�ep�o�a� �a�a c ��co�, �p��a�� o�o�a��

��

Workout | �� 15 �� 2020

�ep�o�a� �a�a c ��co�, �p��a�� o�o�a��
� �a 100�pa�� - 173.7 ��a�. �/�/� - 10.18/6.51/20.29 �

��pe��e��:
�ep�o�a� �py�a � 1,5 c�a�a�a
�o��a � 400 �
�a��o�� 200 �
�e�e�� opo�e� � 100 �
�y�o��a � 1 ��.
Mop�o�� 1 ��.
Co��, �epe�, c�e�� o ��ycy
O��o�oe �ac�o � �� ap��

�p��o�o��e��e:
1. M�co �ope�a�� a �op��o��e �yc�� o��ap�� o �o�o��c�o�o ��e�a �a o��o�o� �ac�e. �oco��, �o�ep��, �o�a�� c�e�� o ��ycy. �o�a�� o�y � �y�� o �o�o��oc�� (y �e�� a ��o y��o 40 ��y�).
2. �p�� po��, �ope�a�� a 4 �ac�� o�a�� cy. Ty�� 10-15 ��y�.
3. Mop�o�� ape�a�� co�o��o�, �y� �y��a��. �o�a�� o�o�� cy � �p��a�, �y�� 10 ��y� �o� �a�p��o� �p��o�.
3. Ko��a o�o�� c�a�y� �� o�a�� opo�e� (�pe��ap��e��o pa��opo�� e�o) � �o�o�� e �o��e 2 ��y�.
4. �ep�o�y� �py�y �po�� a�o�� o��o� �o��ec��e �o�� a �o��. ��po� �o�y c��, e�e pa� �po�� c�ap�� ep�o��y �o �o�o��oc�� o�co�e��o� �o�e. Ko��a �ep�o��a �y�e� �o�o�a, �o�y c�� y�y�a�� ac�p�� o�e��o�, �o��a o�a �c� pac�poe�c� � �y�e� o�e�� o� � �pac��o�.
5. K �ep�o�o� �py�e �o�a�� o�o�� p��. A��ypa��o �epe�e�a��, �o�ep�a�� a o��e 1-2 ��y�� o�a�a�� c�o�y.

�p��o�o a��e��a!
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 5 ��

��5

��

�� !

�� : C�o��o �ec�� a�o �po�� e��e, ��o�� o�pa��c� �o �e��? �y�� op�e

��

�ep�o�a� �a�a c ��co�, �p��a�� � o�o�a��