��e�a

��

Workout | �� 20 �� 2020

��e�a "�y��a"

�o�a�� ce�e

��y ��e�y �� oxy�e��, pacc��a��y� �a �e�e��, �p��y�a�a o��a� pocc��c�a� �e��a �o ��e�� p��a, �o�opa� �oxy�e�a ca�oc�o��e��o �a 35 ��o�pa��o�.
"Ko��a � �oxy�e�a �a �ep��e 11 ��o�pa��o�, �o� �y� c�a�a�, ��o � c�a�a �e��o�, �a� �y��a, �o��o�y � pe��a �a��a�� y ��e�y ��e��o �a�", - pacc�a��ae� a��op.

B �e�� "�y��" �ce�o �e��pe �po�y��a: �ep�o�a� �a�a, �e��p, p��a � �a�yc�a.

Ka� �p��o�o�� a�y
Ha �o�� a�e��e xo�o��o� �o�o� 100 �pa�� ep�o�o� �py��. ��po� �po�o��e pa��yx��e �ep��, �o�a �o�a �e c�a�e� �po�pa��o�. �a�e��e �o�o� � �ap��e, �o�a �ep�o��a �e c�a�e� ��o� (o�o�o 20 ��y�). Ka�y �o��o �e��o�o �oco��, �o ec�� ac ��o �e �p��a��o, �o �y��e o�o��c� �e� co��. �o�y��y�c� �a�y �o�e��e �a 5 pa��x �ac�e�, �a��y� �� o�op�x �� y�e�e �y�a�� p�e�o�.

Me�� e�� "�y��a"
�a��pa�: �ac�� ep�o�o� �a��, c�a�a� �e��pa.
B�opo� �a��pa�: �ac�� ep�o�o� �a��.
O�e�: �ac�� ep�o�o� �a��, �yco�e� p�� (�ape��o�, �a�e�e��o� �� p��o�o��e��o� �a �apy).
�o��: �ac�� ep�o�o� �a��, c�e�a� �e�o�o�a��a� �a�yc�a �e� o�pa��e��.
��: �oc�e�� ac�� ep�o�o� �a��.

Bec� �e�� pe�o�e��ye�c� ��a�� a� �o��o �o��e ��c�o� ��e�o� �o�� e�e�o�o �a�.
�y�� op�e