7-äíeâíaÿ ïpoãpaììa òpeíèpoâoê, êoòopaÿ pacc÷èòaía ía 2 ìecÿöa. To, ÷òo òû äaâío ècêaëa. Çaáepè ía ...

7-äíeâíaÿ ïpoãpaììa òpeíèpoâoê, êoòopaÿ pacc÷èòaía ía 2 ìecÿöa.
To, ÷òo òû äaâío ècêaëa. Çaáepè ía còeíy, ÷òoá íe ïoòepÿòü! Tû íe yçíaeøü ceáÿ!)

1 Äeíü:
1. Ïpecc. 2 ïoäxoäa ïo 35
2. Ïpèceäaíèÿ. 3 ïoäxoäa ïo 30
3. Ïoäíÿòèe ãaíòeëeé ïepeä coáoé: 3 ceòa ïo 10 paç. Ýòo æe yïpaæíeíèe ìoæío äeëaòü c oäíoé ãaíòeëeé.
4. Ïoäíÿòèe íoã â ïoëoæeíèè ëeæa. 3 ïoäxoäa ïo 25

2 Äeíü:
1. Oòæèìaíèÿ. 3 ïoäxoäa ïo 10 paç.
2. Câeäeíèe ãaíòeëeé íaä ãoëoâoé: ýòo yïpaæíeíèe äeëaeòe còoÿ, ÷eòûpe ceòa ïo 10 paç;
3. Ïpûæêè ía cêaêaëêe. 5 ìèíyò
4. Ïpèceäaíèÿ c ãaíòeëÿìè: ÷eòûpe ceòa ïo 15-30 paç;
5. Bûïaäû c ãaíòeëÿìè: ÷eòûpe ceòa ïo 10-12 paç.

3 Äeíü:
Ha òpeòèé äeíü òpeíèpoâoê äeëaeòe ïepepûâ, oòäûxaeòe.

4 Äeíü:
1. Ïpecc. 3 ïo 30.
2. Oòæèìaíèÿ. 3 ïo 15.
3. Ïëaíêa - yïop ëeæa. 1.5 ìèíyòû
4. Ïoäúeì ãaíòeëeé ía áèöeïc: äeëaeòe 4 ceòa ïo 10-12 paç.

5 Äeíü:
Ha ïÿòûé äeíü òpeíèpoâoê äeëaeòe ïepepûâ, oòäûxaeòe.

6 Äeíü:
1. Ïëaíêa - yïop ëeæa. 1.5 ìèíyòû.
2. Ïoäúeìû ía íocêè c ãaíòeëÿìè â pyêax: äeëaeòe ïÿòü ïoäxoäoâ ïo 20-40 paç. Ecëè ôèçè÷ecêèx cèë äocòaòo÷ío, òo ìoæeòe äeëaòü ýòo yïpaæíeíèe c pþêçaêoì c âecoì èëè æe âûïoëíÿòü yïpaæíeíèe ía oäíy íoãy.
3. Ïoäúeì íoã â ïoëoæeíèè ëeæa. 3 paça ïo 25.

7 Äeíü:
1. Oòæèìaíèÿ oò ïoëa: íoãè êëaäeòe ía äèâaí. Äeëaeòe 3 ïoäxoäa ïo 10 paç. Ïpè ýòoì, ïepâûé ïoäxoä âûïoëíÿeòe äo oòêaça. Ïepepûâ ìeæäy ceòaìè äoëæeí áûòü 1 ìèíyòa;
2. Ïpecc. 3 paça ïo 20.
3. Ïpèceäaíèÿ c ãaíòeëÿìè: äeëaeòe ceìü ïoäxoäoâ ïo 10-20 paç;

Bíèìaíèe: Ïepepûâ ìeæäy âceìè yêaçaííûìè yïpaæíeíèÿìè, êpoìe òex, ãäe âpeìÿ ïepepûâa yêaçaío, cocòaâëÿeò òpè ìèíyòû.

(c) Ôèòíec ìeíþ
Áyäü â ôopìe