op�y�a � �ec�o��o-c�e�a��o� coyce . �� a 100 �p.: ... | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 30 �� 2020

op�y�a � �ec�o��o-c�e�a��o� coyce .
�� a 100 �p.: 134,5/20/5,6/1,3

��pe��e��:
- 485 �p. c�e�� op�y��
- 75 �p. c�e�a�a 10%
- 30 �p. c�p �e��
- 4 �p. p�co�a� �y�a
- 150 ��. �o�a
- 3 ��. �ec�o�a
- co��, �epe�, c�e��
p��o�o��e��e:
1. P��y �po��, �oco��, �o�ep�� o�a�� e c�e��.
2. O��ap�� c ��yx c�opo� �a xopo�o pa�o�pe�o� c�o�opo�e c �a��e� �ac�a (�o 2-3 ��y�� a c�opo�y).
3. ��pa�� p��y co c�o�opo��, ��o�� e��o �ope�a�� ec�o� � �e��o�o o��ap��.
4. �o�a�� c�e�a�a�o�a, p�co�y� �y�y � �o�ec�� o ��e�� a cpe��e� o��e.
5. ��o�� o�pa��o p��y, �a�p�� p��o� � �y�� e�� 15 ��y�, o�� pa� �epe�ep�y� �yco��.
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 48 ��

��47

��

�� 2 �� 2020 � 08:38

��,��

�� : Pa��a � �o�, �o�a �� ap�� ac� �a ce��

��

op�y�a � �ec�o��o-c�e�a��o� coyce . ��� �a 100 �p.: 134,5/20/5,6/1,3 ���pe��e���: - 485 �p. c�e��� ...

op�y�a � �ec�o��o-c�e�a��o� coyce . �� a 100 �p.: 134,5/20/5,6/1,3 ��pe��e��: - 485 �p. c�e�� ...