�epe� c c�p�o� �a��o� � ��o�

��
��

��

Workout | �� 7 �� 2020

�epe� c c�p�o� �a��o� � ��o�

��pe��e��:

3 �o��apc��x �ep�a
300�p. ��ep�o�o �a�o��p�o�o c�pa
�a�ypa�� o�yp�
3 �ape��x ��a
3 �y��a �ec�o�a

�p��o�o��e��e:

Ha��pae� c�p �a �e��o� �ep�e � �o�a��e� � �e�y ��a��e�� ec�o�, �e��o�o �o�yp�a � �epe�e��ae�. B��ae� �ep��, cpe�ae� �epx�� ac�� ep�a (��o�� o y�o��o �ap��po�a��), y�a��e� �� x ce�e�a.

�ap��pye� �ep�� c�p�o� �acco�, oc�a�� ec�o � cepe��e, � �o�opoe �� c�a��e� ��o. ��o��o �a�o��e� oc�a��eec� �ec�o c�p�o� �acco�. C�a�� ep�� xo�o�� a 3 �aca. B��ae� � pa�pe�ae� �a �py�� p��o� o�o�o ca��e�pa. �o�o�o! O��a� �a�yc�a �� pa��o�o c�o�a �a �o�� o�, �e�� po��e��. O�e�� a��o � �o�o��o c��o
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 7 ��

��7

��

�� !

�� : C��ae� �a�p��e��e co c��. �y�� op�e

��

�epe� c c�p�o� �a����o� � ���o�