TOPT PA�A��O

��
��

��

Workout | �� 6 �� 2020

TOPT PA�A��O

K�� HA 100 �p.:280/6/19/19

KAK �E BK�CHO O��ATE��HO �P��OTOB�TE

��pe��e�� c��a:
My�a p�co�a� (�o��o ��e�.) - 150 �p
��o - 4 ��
�o�c�ac��e�� - �o ��ycy
Ko�oco�a� c�py��a- 20 �p
Pa�p�x��e�� - 1/2 �.�

Mo�o�o 150 �p + 1 �.� �e�a (�� po�� op�e�)

��pe��e�� pe�a:
C�� 33% - 500 �p
P��o��a - 250 �p
�o�c�ac��e��- �o ��ycy
Ko�oco�a� c�py��a - 30 �p

��pe��e�� a��:
�e�� o�o�a� - 80 �p
C�� - 30 �p
M��a�� - 30 �p
Ba�e��e x�e��(E��a�e�a) - 40 �p

C�oco� �p��o�o��e��:
�o�o�� c��
��a �oc�a�� xo�o��a �apa�ee, ��o�� o��a��o� �e��epa�yp�. B�� cepo� ��a c �o�c�ac��e�e� � �pe��y� �e�y. �a�e� �poce�� y�y c pa�p�x��e�e� �epe� c��o. �epe�e�a�� a��ypa��o �o�a��o�. B�ec�� o�oco�y� c�py��y � �epe�e�a�� c�o�a �o�a��o�.
�epe�� ec�o � �op�y � ��e�a�� po�pe�o� �yxo��e �o 180 �pa�yco� ~ 30 ��y�. ��c��y �a�� oc�� e�� op��.

�o�o�� pe�
B�� ce ��pe��e�� cepo�, �po�e �o�oco�o� c�py��. Ee �o�a�� o��e � �epe�e�a�� o�a��o�. �o�o�� pe� y�pa�� xo�o��.

�o�o�� a��y
�o�o�a� pac�o�� co�e��e � c�e�a�� co c��a��. Opex� � x�e�� epe�o�o�� e��ep�o� c�a�a�e � �po��y.

Co��pae� �op�
Oc�� c�� pa�pe�a�� o�o�a� (y �e�� o�y��oc� 2 �op�a, �ce �a��c�� o� �a�e� �op��). �po��a�� o�� o�o�o� (�e��oe �o�o�o 150 �p + �e� 1 �.�).
�ep�� op� c�a��ae� �pe�o� > � cepe��e �e�ae� �e�o��oe y��y��e��e > �oc��ae� �po��o� > �o��ae� �o�o�� o�o�a�o� > ��a�e� c�e�y�� op�.
Bepx �op�a � �pa� �o�e �a�e� �pe�o�. ��pae� � xo�o�� a 3 �aca, a �y��e �ce�o �a �o��.Top� y�pa�ae� �o�oco�o� c�py��o�, ��y��o� � �e�ec��a�� a��.

�p��o�o a��e��a
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 10 ��

��10

��

�� !

�� : � O�a�� c��e �Xa�a�yp軠

��

TOPT PA�A���O