�o��c�� cy� �� c��a�� pa

��

Workout | �� 30 �� 2020

�o��c�� cy� �� c��a�� pa
� �a 100�pa�� - 26.99 ��a�. �/�/� - 1.22/0.1/5.76 �

��pe��e��:
Ka�yc�a c�e�a� � 400�
�y� pe��a�� 5 ��
To�a�� 5 ��y� (��o �p��ep�oe �o��ec��o, �p��e� �o��o �c�o��o�a�� o�cep��po�a��e)
�o��apc�� epe� �e�e�� 2��
Mop�o�� 2 ��
Ce��epe� (c�e��) � 4 �� yco�e� �op�� (2c�)
�e�py��a � 1 �y�o�

�p��o�o��e��e:
Bce o�o�� pe�y�c� �� a��pa��c� �a �ep�e � �a� �p��a xo��a. B �ac�p�� c xo�o��o� �o�o� c��a��ae� �ce �po�y��, ��ae� o�o��. �o�a cy� �a��ae�, �o��o �o�a�� e�o�op�e �p��pa��: �ec�o�, �app�, ��p�, �a�p, �op�a��p. He o��a�e��o �ce cpa�y, �o��o ��o-�o o��o �� o, ��o �pa��c�.

�y� �o��o �o��ap�� a o�e�� e�o��o� �o��ec��e o��o�o�o �ac�a � �a��e o��pa�� ac�p��. Bc�ope �o�a �a��, �e�ep� �a�o �o�a�� e�e��, y�a�� o�o�� cy� e�e 10 ��y�. �a�e� �a�p��ae� �p��o� � �a ca�o� �a�o� o��e �o�o�� o �o�o��oc��. He�o�op�e �poc�o ��a�� o�o��, ��o�� cy� ca� ��o�e� �o �o��. Ta� coxpa��e�c� �o��e �o�e��x �e�ec��.

�� a�apa �o��o �c�o��o�a�� e��p�� c�o� �y��o�, o�o��o� �y�� a�e�� y�o�o�o cy�a. ��o �a��c�� o� �p�c�pac�� a��o�o �e�o�e�a.

�p��o�o a��e��a!
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 4 ��

��4

��

�� !

�� : �o�po� �o��

��

�o��c��� cy� ��� c���a��� ��pa