��o �y��e �o�a�� a�, ��o�� o�y�� a�c��y� �o�� ac�a��c� e�o apo�a�o�

��

Workout | �� 25 �� 2020

��o �y��e �o�a�� a�, ��o�� o�y�� a�c��y� �o�� ac�a��c� e�o apo�a�o�

1. ��o��a
O��e��ae� �o�o��y� �o�� e�ae� ��xa��e c�e��. �a� c ��o��o� �o�o�e� �oc�e �py��o�o �� yc�o�o�� ep�� a�ec�� op��o� � ��c��x.

2. �a�pe�
�o�o�e� �oc�e c��o�o �ac�o��, �a�a�� e�ape��e � y��pa�� e�p��e o�y�e�� o��ac�� e�y��a.

3. ��p�
C��y��pye� �a��e �y�� y��o� c�c�e�� co�pe�ae� �oc�e �o��o� �po�y�� a xo�o�e. �e��e �a� c ��pe�, ec�� py� �a�o�� o��, �epe�ep�� oc�e �epe�ece��o� �poc�y��, OPB�, �p��a.

4. Kop��a
�p��o�� op�y co�ep�a��e caxapa � �po��, �o��o�y �ae� c �op��e� �e��oxo �a��a�� c�a�oc�� x�e� c c�po�.

5. �a� c ��o�
�o�o�e� �ac�y�� poc�y��c� c �occ�a�o��e�� c��a��, �a� �a� ��ee� c�o�c��o yc�o�a��a�� ep��, c��a�� c�pecc.

6. B ��x c�e��x: �a��, �op��a, �a�pe�, ��p�, ��o��a ypo�e�� a��o�c��a��o� ��e, �e� � �p��ax, o�o�ax � �a�e c�e��x ��o�ax.
A �o� �a� c �py��a�� e �o�y� �ox�ac�a��c� c�o�� o�e�� c�o�c��a��. �a�e ��o�, �o�op�� a� ��ec��o co�ep�� o��oe �o��ec��o ��a��a C, y�pa��ae� e�o, �o�a�a� � ��o�.
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 8 ��

��8

��

�� !

�� : B�yc�a� �� a ! �y�� op�e

��

��o �y��e �o�a���� � �a�, ��o�� �o�y���� �a�c��y� �o���� � �ac�a����c� e�o apo�a�o�