�o��op�a �a��pa�o� �a 5-15 ��y� c K��y � �e� �a�)

��
��

��

Workout | �� 12 �� 2020

�o��op�a �a��pa�o� �a 5-15 ��y� c K��y � �e� �a�)
Ha �p��o�o��e��e �a��o�o �� x �a��pa�o� y�� e �o�ee 15 ��y�. �p� ��o�, �a�� x c�a�e� �pe�pac�� c�a�a�c�po�a�� p�e�o� �� o��o�o �a�a�a ��

1.O��e� c ��opo�� c�po� � p��o�

2 ��a
50 �� o�o�a
1 c� � ��opo��o�o c�pa
40 � c/c �op�y�� ope��
�e��e o�o��: ca�a�, o�ype�, �po��o�� (o��ap��)
40 � p�a�o�o �� e��o�ep�o�o�o x�e�a
B�� o� ��a c �o�o�o�, �� a pa�o�pe�y� c�o�opo�y, �ap�� o� �p��o�. C�a�a�� c�po�, ��o�� o�o�� yco�� p��, c�o�� o�o�a�.
K��y �a �c� �op��: 344/25/17/20

2. �op��e �y�ep�po��

60 � p�a�o�o �� /� x�e�a
Hec�o��o �o��opo� �epp�
50 � o��ap�o�o/�a�e�e��o�o �yp��o�o ��e (��e��a, �o��a, �� o�e �o�o��y�)
30 � ��p�o�o c�pa
1 c� � ��opo��o�o c�pa
�e�e��
�o�� x�e�a �a�a�a�� opo�� c�po�. B��o�� c�epxy �y�� o��opo� � ��ca, �oc��a�� e�e�� ep�� c�po�. �oc�a�� yxo��y/��po�o��o��y/cyxy� c�o�opo�y �o� �p��o�, �o�a c�p �e pac��a��c�
K��y �a �c� �op��: 369/25/17/25

3.�o�o�a�� e�c � �py��e

120 � ��o�o ��opo�a 5%
��o
3 c� � �py��o�o�o ��pe
2 � � �a�ao
2 � � p�co�o� �� y�ypy��o� �y��
Bce c�e�a��, �� py��y/�e��po�y� �a��y, ��e�a�� po�o��o��e 3-4 �� a cpe��e� �o��oc��. Ke�c �o��e� �o��c�.
K��y �a �c� �op��: 315/20/12/38

4. Po�� c �y��o�

80 � �o�cep��po�a��o�o �y��a
3 c� � ��opo��o�o c�pa/�p��
�e�e��, o�ype� �o �e�a��
60 � �a�a�a
C �y��a c�� o�y, pa�� o�, �o�a�� c�p � �e�e�� (�yco�� o�yp�a). �a�p�y�� a�a�. �o �e�a�� o��o �o�o�pe�� a c�o�opo�e
K��y �a �c� �op��:327/22/12/21

5. �y�ep�po� c a�o�a�o � ��opo�� ep�o�

60 � p�a�o�o �� /3 x�e�a
50 � a�o�a�o
100 � ��opo��o�o �ep�a (�ep�e�� opo�)
A�o�a�o pa��, �a�a�a�� a x�e�. C ��opo��o�o �ep�a c�� oc��, ��o�� a �y�ep�po�, �oco��.
K��y �a �c� �op��:301/15/12/28
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 5 ��

��5

��

�� !

�� : �o�p�ca��e �pac�� yc�� o�o��o� ��po�! ��ea�� y�� xy�e��x! � �a 100� 48,94 ��a�, ...

��

�o��op�a �a��pa�o� �a 5-15 ���y� c K��y � �e� �a�)