O�o��o� ��ec-ca�a� c coyco� �� a�o�a�o

��
��

��

Workout | �� 10 �� 2020

O�o��o� ��ec-ca�a� c coyco� �� a�o�a�o

��o�o �a 100 �pa�� 104 ��a�
�/�/� 2.8 / 6.5 / 9.3

��pe��e��:
Ca�a� po�e� 1 �y�o�
�aco�� pac�a� �o�cep��po�a��a� 400 �
�o��op� �epp� 400 �
�epe� �o��apc�� opa��e�� 1 ��y�a
Ky�ypy�a �o�cep��po�a��a� 200 �
�y� �e�e�� 5 c�e�e�e�
K��a (�op�a��p) c�e�a� 1 �y�o�
A�o�a�o 2 ��y��
�o�yp� �a�ypa�� 125 ��
Co� �a��a 2 c�o�o��e �o��
�ec�o� 2 �y��a
Mac�o o��o�oe 3 c�o�o��e �o��
��cyc �� e�� 2,5 �a��e �o��
Co�� o ��ycy

�p��o�o��e��e:
1. �p��o�o�� coyc. B �yxo��o� �o��a��e c�e�a�� y, a�o�a�o, �o�yp�, co� �a��a, �ec�o�, �ac�o o��o�oe, y�cyc ��, co��, �o �o�y�e�� o��opo��o� �acc�. O�pe�y��po�a�� yc.
2. To��o �ape�a�� po��, �o��apc�� epe�, �o��op�, � �e�e�� y�.
3. �o�ec��e �ce ��pe��e�� ca�a��y� ��c�y � �epe�e�a��.
4. �a�pa�� coyco�.
*�y�� op�e*

��

�� :

5,5 - 6 ��

��6

��

�� !

�� : Coxpa��, ��o�� e �o�ep�� B�yc�� ca�a��! *�y�� op�e*

��

O�o��o� ����ec-ca�a� c coyco� �� a�o�a�o