Ca�� c�� ococ�

��

Workout | �� 30 �� 2020

Ca�� c�� ococ�

��pe��e��:
O��o�oe �ac�o
��c�� ococ�
C�e��
�ec�o� 2 ��a
500 �pa�� epp� �o�a�o�
200-300 �pa�� a�a
100 �pa�� 30% c��o�
�ap�e�a�
C�e�� a��
Co� ��o�a
�p��o�o��e��e:
1 Pa�o�pe�ae� �o�� c�o�opo�� c o��o�� ac�o� �a �o��o� o��e.

2 C��ae� �o�� c �ococ�,co�� epe�� c �� c�opo�. �ap�� ococ� �o 5 �� c �a��o� c�opo��.

��a��ae� �ococ� �a ��a��e �o�o�e��a � �ae� �a� �o�e�a��.

3 ��c�� a ��a �ec�o�a, �e��o �ape�ae� � �pocae� �a �op�� c�o�opo��. Pa�pe�ae� �o��op �o�o�a� � �o�a��e� � c�o�opo��.

Co��, �epe�� o ��oc��. �o�a��e� 200-300 �pa�� a�a, �a�p��ae� �p��o� � �� ce ��ec�e.

��ae� c��, �oc��ae� �ap�e�a�o�, �epe�e��ae� � ��a��ae� p�� c�ep��.

4 �apa ��, c�ep�� c�e�� a��, ��o�� co� � �o��o �o�a�a��.

��

�� :

5,5 - 8 ��

��8

��

�� !

�� : O�P�� OP��O� �A��

��

Ca��� ���c��� �ococ�