�� ! a� �o�p��c�: o��o ... | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 6 �� 2020

�� !

a� �o�p��c�:

o��o �a�a��o� � ��p�:
1-2 ��a (o� pa��pa �a�a��a);
100 �� poc�o��a�� (�o��, �o�o�a, ��pa, ��a);
�� ;
co��,
c��c� ��p��,
��c�o�,
�o�co��o� �ac�o �� ap��

a� �o�o��:

1. a�a�� o��a� o� �o��p� � �ap��a� ��ac��a�� o��o� �� ca��pa, ��o�� po�ap��a��c�
�o��, ��p��, �o��o ��a�� a �ap� ��o� ��c�o�a � ��a��o ��p��a��

2. �� pa ��a pac��pa� c co��, �o�a�� o� c�a�a�a �poc�o��a��. oo��-�o, ��p �a�a� ��pca��a� ��a, ��o �p��o�o�� o �o��o �o�� a �o��. ��c�p��a �o�, �a�p��p, �o�o�� o �a ��, �o � �o�� o�� o �c�� o��c�, �o �� oc�a��c�, a �o� ��p �� poc�o��a�a � �o�o�� a��c� �o�� c��a. �oc��a� ��, ��o�� o�� c�o �� o�o, �o �� c�a �� o�a��, ��, �o�� o�c�c�� o�o �o��p�a, �c�� c ��-�o cpa��a��. �o�� p c��, �o�� c�o� ��o�o �o�p��a�� po��.

3. �ac�� a�a��o� o��a��a� c�a�a�a � ��, �a�� o��a� � ��p � o��ap��a� c �� c�opo� � �o�co��o� �ac��.
Ec�� p ��c��, a o� ��c��, �o�o�� a� � ��o p��p�o �o�a�a�� a, �o��o pa��a�� o �o� �� poc�o��a��. � �� o��o pa��a�� co�o�, �o�op�� a�a��. Ec�� p�� p oc�a��c� �� o �poc�o �o��ap��a� �a� o�a�� a c�o�opo��.

4. � �� o�o�� c��a�� co�c: ��o �ap��a� c�� p��, ��po�a, ��o�� a��a; ��a��a� ��p�� p�cc �ap� ��o� ��c�o�a; ��p��a� c co��.
�a��a� c��a�o� � ��c�p�� c�� co�c �o�o�. ��a��a�� a�a�� co�c � ��o�� c�� a� �a��a��c�, oco��o, �c�� o�� o�o�� ap�o�� c �� po�o� � �ac��o� � �� )

��a � ��a �a�� o��!

#��