6 лучших упражнений на растяжку!
Пять минут таких ежедневных занятий избавят вас от боли в спине и проблем с суставами.
Упражнение № 1
Эффективно растягивает подколенные сухожилия, а также хорошо разрабатывает плечевой сустав.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спиной и опустите туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибайте. Расслабьте шею и руки. Останьтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 2
Это упражнение на растяжку можно выполнять где угодно, и оно безопасно для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной.
Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перейдите на другую сторону.
Упражнение № 3
Данное упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы и очень эффективно после 10-минутной пробежки или ходьбы в быстром темпе.
Поставьте левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня ваших бедер (подойдут стул или скамья). Наклоните туловище к ноге и задержитесь на 30 секунд. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повторите с другой ногой.
Упражнение № 4
Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Ну и для тех, у кого совсем не тянутся подколенные сухожилия.
Сядьте на пол. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните тек, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклонитесь вперед, удерживая вытянутую ногу и спину прямыми. Повторите все то же самое, только с другой ногой.
Упражнение № 5
Данное упражнение растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы и нижнюю часть спины.
Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Можете слегка округлить спину. Ноги держите прямыми. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Упражнение № 6
Это упражнение-релакс завершает наш комплекс на растяжку.
Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, насколько сможете, при этом не подымая таз. Возьмитесь руками за голень и попробуйте не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе. Задержитесь в таком положении и через 30 секунд смените ногу.
#тренировка@ican
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Workout | Будь в форме
/
6 лучших упражнений на растяжку! Пять минут таких ежедневных занятий избавят вас от боли в спине и ...
Workout | Будь в форме

Рейтинг записи:
6,0
- 51 отзыв
Многим читателям это понравилось

Посмотреть ещё 7 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
http://fotostrana.ru/public/233467

Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....

Посмотреть ещё 9 фотографий
Ирреальные просторы.
Неведомые иллюзорные миры в работах Сарела Терона.
Сарел Терон (Sarel Theron) — удивительный южноафриканский иллюстратор, специалист по Matte Painting (так называют крупномасшта...
Неведомые иллюзорные миры в работах Сарела Терона.
Сарел Терон (Sarel Theron) — удивительный южноафриканский иллюстратор, специалист по Matte Painting (так называют крупномасшта...
Сайт секс знакомств Ангарск
Знакомства Ангарск с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Ангарск с женщинами кому за 40 бесплатно
Знакомства Ангарск с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Ангарск для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Ангарск для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Ангарск без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 641 821 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 5 полезных заправок для салата! Для еще более вкусного ужина! #фитнесрецепты@ican
Лучшие публикации