Мы часто забываем, что важная составляющая тренировок - растяжка!
Немного о растяжке мышц до и после тренировки
Основными видами растяжки являются:
- статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
- PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
- пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
- активная – растяжка без посторонней помощи;
- баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
- динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.
Статическое растяжение - классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд. Как только организм привыкает к этой процедуре, он повышает свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше. Вот некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга):
#советы@ican
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 людей, которые сделали мир лучше
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 449 922 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 5 упражнений для стройного тела! #тренировка@ican
Лучшие публикации