Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Workout | Будь в форме
Самые крутые упражнения для ягодиц дома

Приседания с широко расставленными ногами
Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни чуть шире плеч, носки и колени должны быть сонаправлены. Спина ровная. Выполните 20 пружинящих движений, опуская таз до параллели с полом. Сделайте 3 подхода.

Подъем прямой ноги
Поставьте ладони на пол под плечами. Одну ногу поднимите вверх, плавно опускайте и поднимайте таз. Спину при этом держите ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 подъёмов на каждую ногу.

Подъем согнутой в колене ноги
Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол под плечевыми суставами. Согнутую в колене ногу поднимите так, чтобы она стала параллельной полу. Поднимайте ногу выше параллели, стараясь как бы коснуться пяткой потолка. Ногу при этом все время держите на весу и не опускайте ниже начального положения. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Выпад с подъемом ноги
Ноги на ширине таза. Сделайте выпад назад, а затем поднимите бедро до параллели с полом. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

#тренировка@ican
Самые крутые упражнения для ягодиц дома. Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, ...
Самые крутые упражнения для ягодиц дома. Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, ... - 2
Самые крутые упражнения для ягодиц дома. Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, ... - 3
Самые крутые упражнения для ягодиц дома. Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, ... - 4
Самые крутые упражнения для ягодиц дома. Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, ... - 5
тренировки мотивация фитнес спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 55 отзывов
Нравится54
Поделитесь записью с друзьями
***Ия(суперсити) ***Ия(суперсити)
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Сытой Буде с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства онлайн в Сытой Буде бесплатно Знакомства в Сытой Буде для брака бесплатно Знакомства в Сытой Буде с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Сытой Буде с женщинами кому за 30 бесплатно Знакомства в Сытой Буде с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Интим знакомства в Сытой Буде без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно