Что нужно, чтобы нарастить мышцы? Во-первых, белок!
Если вы тренируетесь на массу, вам нужно потреблять белка в граммах в 1-1,5 раза больше веса вашего тела. Например, если вы весите 75 кг, вы должны есть от 150 до 225 г белка в день. Если 50 кг, то 100-150 г.
Культуристы могут съесть две-три массы своего тела в граммах белка, а иногда и больше, но для большинства из нас это будет излишним. Если у вас избыточный вес, замените его своим идеальным весом и рассчитайте в граммах.
#советы@ican
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Paris
Следующая запись: Побежали? #инфографика@ican
Лучшие публикации