5 видов женских животиков: рекомендации и упражнения
Британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан приготовил для нас радостную новость: причина возникновения животика обычно легко устранима!
Для начала посмотри на себя в зеркало в профиль. Сделай над собой усилие и не втягивай живот. Не стремись выпрямить спину, встань так, как тебе комфортно, как ты ходишь каждый день на самом деле.
А теперь сверяйся с картинкой: какого типа твой животик?
"Спасательный круг"
Скорее всего, у тебя сидячая работа, ты много времени проводишь за компьютером, обожаешь сладкое и не чураешься выпить бокальчик вина за ужином.
Что поможет быстро исправить положение:
— Алкоголь — твой враг. Лишние углеводы, сахар и как результат — жировые отложения. Откажись от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установи себе режим в 24 бокала вина в неделю, не более.
— Введи в рацион больше полезных жиров: налегай на рыбу, яйца, орехи и авокадо.
— Больше ходи пешком.
"Стрессовый животик"
Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, а также перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.
Что поможет быстро исправить положение:
— Спи не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и твой организм посылает тебе ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна ты заметишь, что стала есть меньше.
— Не пей больше двух чашек кофе в течение дня.
— Уменьши количество тренировок в спортзале. Загоняя себя на работе и дома, ты еще и усиленно вгоняешь организм в стресс, заставляя качать железо. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки на время сведи к минимуму.
— Добавь в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи.
"Низкий животик"
Если неприятная выпуклость размещается у тебя существенно ниже талии, скорее всего, ты недавно стала мамой, изматываешь себя в спортзале или имеешь проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.
Что поможет быстро исправить положение:
— Оздорови свой ЖКТ. Почти гарантируем: у тебя регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет.
— Не делай приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с тобой занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.
"Беременный животик"
Если ты еще не стала мамой или родила малыша больше, чем год назад, а место в транспорте тебе так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса.
Что поможет быстро исправить положение:
— Возьми за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Начни делать планку каждое утро, например!
— Замени вредные жиры полезными: ешь орехи, масло и оливки каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.
— Втягивай живот всякий раз, как вспомнишь об этом, — это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, ты будешь ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.
Животик-"яблочко"
Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у тебя непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.
Что поможет быстро исправить положение:
— Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключи на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молоко. В остальном ешь полноценно и не сокращай объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.
— Начни завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пей больше воды.
— Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пей пробиотики, полюби мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцени ситуацию!
— Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищи пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!
#советы@ican
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные идеи.
Сайт знакомств в Фершампенуазе с женщинами кому за 40
Сайт знакомств в Фершампенуазе для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Фершампенуазе для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Фершампенуазе с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Фершампенуазе без регистрации
Сайт знакомств в Фершампенуазе с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств для секса в Фершампенуазе
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 036 221 человек
Следующая запись: Сложно поверить, но эти подводные фотографии были сняты в 1938 году. Как вам? #настроение@ican
Лучшие публикации