Супер упражнения для ягодиц!
Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем, не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
#тренировка@ican
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как сделать идеальное селфи
Сайт знакомств для секса Заполярный без регистрации
Знакомства Заполярный с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Заполярный с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства Заполярный с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Заполярный для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Заполярный для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Заполярный без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 570 466 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #настроение@ican
Лучшие публикации