Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Workout | Будь в форме
Workout | Будь в форме
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул

Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.

Повороты корпуса

- Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
- Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
- Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
- Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Скручивания лежа

- Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
- Положите руки на затылок.
- При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
- Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Поднимание ног

- Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
- Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
- Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
- Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Планка

- Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
- Держите спину прямой.
- Проведите в таком положении 30 секунд.
- Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

Приседания

- Упритесь прямыми руками в край стула.
- Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
- Повторите упражнение 20 раз.

#тренировка@ican
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул.Чтобы этим летом красоваться ...
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул.Чтобы этим летом красоваться ... - 2
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул.Чтобы этим летом красоваться ... - 3
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул.Чтобы этим летом красоваться ... - 4
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул.Чтобы этим летом красоваться ... - 5
тренировки мотивация фитнес спорт
Рейтинг записи:
6,5 - 104 отзыва
Нравится102
Поделитесь записью с друзьями
Станислав Станислав
Андрей Андрей
GIF Preview
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Осе без регистрации с телефонами и фото Знакомства онлайн в Осе для взрослых без регистрации Знакомства в Осе для серьезных отношений и брака без регистрации Знакомства в Осе с девушками с номерами телефонов без регистрации Знакомства в Осе кому за 45 бесплатно Сайт секс знакомств в Осе Знакомства в Осе с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно