Питание перед марафоном и во время забега
Энергия для бега — это углеводы, углеводы, углеводы и еще очень много раз углеводы, так как во время длительных нагрузок энергия берется в первую очередь из запасов гликогена.
Роль гликогена объяснить довольно просто. После того, как мы поели, уровень глюкозы в крови поднимается, и если есть излишек, то он откладывается в запасах в виде гликогена. Когда мы начинаем заниматься активными физическими упражнениями, уровень глюкозы начинает падать, и тогда для того, чтобы поддержать энергию на необходимом уровне, организм открывает свои кладовые и использует накопленный гликоген. Если же его запасы недостаточны, наше тело ищет резервную батарейку, и находит ее в виде жиров и белков. И если с жирами многие расстаются с радостью, то потеря белка сказывается на нашем организме весьма плачевно: повреждаются мышцы и замедляется восстановление после гонки (белок дает строительные блоки для восстановления поврежденных тканей и образования новых).
За несколько недель до даты старта (но можно и раньше) рекомендуется увеличить употребление углеводов с низким гликемическим индексом — это паста и хлеб из цельной пшеницы, крупы и нешлифованный рис. Количество такой еды нужно наращивать постепенно, для того, чтобы дойти до максимума за неделю до соревнования.
В последнюю неделю ваши самые лучшие друзья — паста и овсянка. При этом нужно уменьшить количество углеводов, которые могут вызвать газообразование и другие побочные эффекты в пищеварительной системе. К таким продуктам относятся некоторые фрукты (особенно яблоки), брокколи, капуста и бобовые.
За несколько часов до старта нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низкой жирностью. Поэтому овсянка с орехами и сухофруктами, сладкий рогалик или бутерброд с курицей или индейкой могут стать замечательным завтраком.
Питание во время марафона
В среднем после первых 75-ти минут бега спортсмен должен употреблять 30-60 г углеводов каждый час. Для того, чтобы не оказаться с полностью опустевшим баком, топливо желательно подливать каждые 30 минут.
Откуда лучше брать необходимую энергию? Подойдут энергетические гели, бананы, орехи, сухофрукты, семена и специальные батончики домашнего изготовления из этих составляющих.
#советы@ican
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на домах - хороший способ оживить серые и скучные городские постройки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Знакомства Урумчах без регистрации
Знакомства Урумчах с женщинами кому за 40
Знакомства Урумчах для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Урумчах с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Урумчах для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Урумчах с мужчинами с номерами телефонов
Интим знакомства Урумчах без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 813 742 человека
Следующая запись: #юмор@ican
Лучшие публикации