КАК НАБРАТЬ ВЕС
Автор: диетолог команды Workout [id10217448|@a_manaikina]
Пока многие стремятся похудеть, не так мало людей, которые хотят набрать вес и мышечную массу. Желание набрать вес вовсе не означает, что ваш рацион должен содержать продукты с высоким содержанием сахара и жиров , а приемы пищи должны превращаться в “шведский стол” . Иначе появляется риск развития болезней сердца, сахарного диабета 2 типа, висцерального ожирения и т. д. Нужно понимать, что, когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь . Поэтому вот несколько советов:
Увеличиваем размер обычной порции. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий. Выберите тарелку побольше — так автоматически вы возьмете больше еды .
Старайтесь питаться 5-6 раз в день — это 2-3 перекуса в дополнение к вашим трем регулярным приемам пищи.
Питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы, а именно — макароны из муки грубого помола , цельнозерновой хлеб , бурый рис, овсянку, гречку и все другие крупы, картофель , фрукты . Для любителей сладкого можно горький шоколад , зефир, тосты с арахисовой пастой или джемом.
Увеличьте потребление белка: птица, морепродукты, нежирное мясо, бобовые, яйца , жирные молочные продукты и орехи . Дополнительно в свой рацион можно добавить качественные протеиновые коктейли.
Увеличьте ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах.
Добавляйте дополнительные продукты питания. Например, посыпайте орехами и сухофруктами порцию каши или творога, добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд, добавьте в салат сыр, оливки и тыквенные семечки или полейте ваши спагетти ложкой оливкового масла и т. д.
Не забывайте про физические нагрузки , если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки должны быть направлены больше на наращивание мышц, а не кардио.
Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.
Полезный пост?
#диетологworkout
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
![КАК НАБРАТЬ ВЕС.Автор: диетолог команды Workout [id10217448|@a_manaikina]Пока многие стремятся ...](https://i07.fotocdn.net/s209/81acac529462a364/public_pin_l/2626398962.jpg)
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Paris
Сайт секс знакомств Павловский Посад без регистрации
Сайт знакомств Павловский Посад с женщинами кому за 35
Сайт знакомств Павловский Посад с мужчинами
Сайт знакомств Павловский Посад с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Павловский Посад для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Павловский Посад для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Павловский Посад
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 479 867 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Прокачиваем ягодицы
Лучшие публикации