Идеальный перекус
Автор: диетолог команды Workout [id10217448|@a_manaikina]
Беспорядочные и вредные перекусы – это самые злейшие враги стройной фигуры. Нужно позабыть о постоянном распитии чая с пирожными, булочками, конфетами и бутербродами с колбасой.
Лучшие варианты для перекуса это:
1. Продукты, богатые белками и полезными жирами: орехи — несмотря на то, что они отличаются значительной калорийностью, использовать их в качестве перекуса можно и нужно, горсть орехов (30 г) не приведёт к набору веса, зато избавит от голода и заставит мозг работать лучше; качественные сыры — отличный источник белка, кальция и отлично утоляют голод.
2. Продукты, богатые растительной клетчаткой: фрукты — малокалорийные, вкусные, в них много самых разнообразных витаминов, антиоксидантов и клетчатки, единственный, пожалуй, минус — это содержание фруктозы, поэтому едим их в умеренном количестве. Если сравнивать сухофрукты со свежими фруктами, то предпочтение следует отдавать свежим. Да, в сухофруктах много полезных веществ, но крайне высокое содержание сахаров. К тому же, их намного легче съесть больше, чем свежих плодов. Смузи — ещё один прекрасный вариант здорового перекуса, но отдавайте предпочтение не фруктовым, а овощным или овощефруктовым смузи.
3. Продукты, богатые пробиотиками: натуральные не обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир) без подсластителей, сахара и ароматизаторов — нормализуют пищеварение, богаты кальцием, белком и особенно витаминами А и D.
4. Всевозможные бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами, зеленью, птицей/рыбой, сыром и другими полезными ингредиентами.
В течение дня у вас должно быть два лёгких перекуса: наилучшее время для первого перекуса — спустя примерно 3 часа после завтрака, для второго — за 2-3 часа до ужина. Именно такое расположение приемов пищи позволяет не чувствовать голод в течение дня, кроме того, вы не допустите снижения глюкозы в крови ниже нормы (состояние гипокликемии: усталость, слабость, раздражительность) и не будете переедать во время обеда и, главное, ужина.
#диетологworkout
![Идеальный перекус.Автор: диетолог команды Workout [id10217448|@a_manaikina]Беспорядочные и вредные ...](https://i01.fotocdn.net/s209/e555e93cc1e1f754/public_pin_l/2604951202.jpg)
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 801 089 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Качаем попу за 4 простых и эффективных упражнения! #тренировка@ican
Лучшие публикации