КАК ПИТАТЬСЯ ДО ТРЕНИРОВКИ?
Автор: [id10217448|Алла Манайкина]
Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся – это нарастить мышечную массу или похудеть. И с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из целей для вас более приоритетна. Но есть и общие правила.
Углеводы (овсянка, гречка, бурый рис, фрукты, хлебцы) перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые запасы и обеспечить мышцы и мозг энергией. На них особенно делают упор те, кто худеет и делает длительные кардиотренировки. Белки (птица, рыба, морепродукты, яйца, омлет, творог) - источник аминокислот для работающих мышц, в результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Именно поэтому повышенное содержание белков в рационе необходимо для работающих на рельеф и мышечную массу. Жир в питании перед тренировкой должен практически отсутствовать, потому что жирная пища замедляет скорость пищеварения и дольше находится в желудке, что может вызвать неприятные ощущения во время тренировки.
Есть перед самой тренировкой нельзя, поскольку необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их только из еды, да и физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения. Отмечу, что долгое время не употреблять пищу также неправильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия (углеводы). Поэтому самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-2 часа до начала тренировки. Если же у вас утренняя тренировка, нельзя заниматься натощак, необходимо перекусить за полчаса-час до тренировки йогуртом (натуральным), фруктами, кашей или омлетом.
P.S. В последующих постах я расскажу про сушку и о том, как питаться после тренировки.
#диетологworkout
Поделитесь записью с друзьями
![КАК ПИТАТЬСЯ ДО ТРЕНИРОВКИ? Автор: [id10217448|Алла Манайкина] Основные цели, которые ставят перед ...](https://i06.fotocdn.net/s209/9eb29012c39aef22/public_pin_l/2579862457.jpg)
Посмотреть ещё 8 фотографий
Девушке надоели однотипные селфи, и она решила порисовать на зеркале
Посмотреть ещё 4 фотографии
Мужчины Фотостраны, которые знакомятся и общаются в «Лицо с обложки»
Девушки и женщины, опрос для вас:
Девушки и женщины, опрос для вас:
Знакомства в Жидачове с телефонами и фото
Знакомства в Жидачове с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Жидачове для брака бесплатно
Знакомства в Жидачове с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Жидачове с женщинами кому за 30 без регистрации
Знакомства онлайн в Жидачове бесплатно
Сайт секс знакомств в Жидачове
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 912 523 человека
Следующая запись: Творожно-яблочная шарлотка
Лучшие публикации