5 упражнений для стройного тела
Круговая тренировка способствует формированию мышечного рельефа и сжиганию жира . Круг состоит из 5 упражнений, каждое из которых следует делать друг за другом с 10- секундным перерывом на отдых.
За время тренировки организм теряет значительное количество воды. Поэтому не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки.
1. Зашагивания на скамью.
Исходное положение: встаньте перед скамьей, спина ровная, руки перед собой. Поставьте правую ногу на скамью.
На выдохе, опираясь на пятку правой ноги и переместив на нее центр тяжести, поднимите тело и поставьте носок левой ноги на скамью.
На вдохе медленно опустите левую ногу на пол.
Повторите зашагивания с опорой на правую ногу 20 раз, затем сделайте упражнение с опорой на левую ногу.
2. Приседания на одной ноге
Исходное положение: встаньте спиной к скамье, упритесь в неё правой стопой. Держа спину прямо, не спеша приседайте вниз, пока бедро левой ноги не станет параллельным основе. В самой нижней точке задержитесь на секунду, после чего вернитесь к начальной позиции. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок опорной ноги. Выполните 10 повторений на каждую ногу. Если есть проблемы с равновесием, то можно развести руки в стороны.
3. Отжимания
Исходное положение: расставьте руки шире плеч на уровне груди. Сгибайте локти до прямого угла, почти касаясь грудью скамьи. Во время опускания корпуса сделайте вдох, во время поднятия – выдох. Сделайте 10-15 отжиманий.
4. Обратные отжимания
Исходное положение: встаньте спиной к скамье и обопритесь о край скамьи прямыми руками на ширине плеч.
На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях.
На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки, подняв корпус обратно вверх.
Не разводите локти во время опускания корпуса вниз и не округляйте спину. Чем ближе к скамье вы поставите пятки, тем легче вам будет выполнять упражнение.
Выполните 10-15 отжиманий.
5. Планка с касанием плеча
Исходное положение: встаньте в планку, поставьте ладони на ширине плеч. Тело – прямая линия, пресс напряжен, копчик подкручен. Попеременно касайтесь ладонью противоположного плеча. Для устойчивости можно поставить ноги более широко. Выполните 30 касаний.
После окончания круга сделайте минутный перерыв и повторите ещё 3-4 круга. Не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду небольшими порциями.
Увеличивайте количество кругов каждую неделю. Будьте в форме!!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Посмотреть ещё 9 фотографий
Уморительные морды ныряющих собак
Посмотреть ещё 4 фотографии
Удивительные работы в технике квиллинг
Знакомства в Гаване бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Гаване с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Гаване для серьезных отношений и брака
Знакомства онлайн в Гаване для взрослых
Знакомства в Гаване кому за 30 без регистрации
Знакомства в Гаване с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс в Гаване
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 653 811 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: #юмор@ican
Лучшие публикации