Обратные скручивания
Функция мышц пресса — приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение (в данном варианте) за счет скручивания таза к груди. Это важно понять, чтобы усвоить технику движения.
Техника выполнения
Вариант, когда Вы держитесь за опору у головы. Он хорош тем, что верх тела плотно зафиксирован.
Вариант, когда у Вас нет опоры. Руки в таком случае лучше держать вдоль корпуса и опять же стараться максимально зафиксировать верх тела неподвижно.
Начните скруглять таз вверх к груди и медленно опуститесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
Важно отрывать и скручивать ТАЗ, а не поднимать ноги!
В нижней точке не опускайтесь до конца и не расслабляйте мышцы!
Усложнения:
Чем больше ноги согнуты в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот — чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.
#тренировка@ican
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 6 фотографий
Необычные подходы к оформлению стен
Посмотреть ещё 9 фотографий
Классификация мотоциклов
Знакомства в Лучегорске без регистрации
Знакомства онлайн в Лучегорске для взрослых без регистрации
Знакомства в Лучегорске для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Лучегорске с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Лучегорске кому за 45 без регистрации
Знакомства в Лучегорске с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства для интима в Лучегорске
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 724 105 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Тренировка для всего тела
Лучшие публикации