ПП–рацион на 1500 ккал от Workout!
Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.
Второй завтрак: 1–2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант: овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельнозерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.
Полдник: 1–2 фрукта или сухофрукты, цельнозерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
#пп@ican
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вещи, которые нельзя доверять мужьям:
Посмотреть ещё 5 фотографий
Счастья в Новом году!
Посмотреть ещё 9 фотографий
БЛОКНОТ ДЛЯ ЗАМЕТОК НА ХОЛОДИЛЬНИК
Интим знакомства Костобобров без регистрации
Знакомства Костобобров с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Костобобров кому за 40 без регистрации
Знакомства Костобобров с мужчинами
Знакомства Костобобров для брака без регистрации
Знакомства онлайн Костобобров без регистрации
Знакомства Костобобров
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 590 922 человека
Следующая запись: Распространенная ситуация
Лучшие публикации