5 быстрых упражнений для плоского живота.
Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.
1 ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.
2 ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.
3 ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь. РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной. ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.
4 ИП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх. ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге. 5 ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч.
РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом. ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как развлечь себя в поезде
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Знакомства Гиагинская для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства Гиагинская с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Гиагинская с женщинами кому за 50 бесплатно
Знакомства Гиагинская с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Гиагинская без регистрации
Знакомства онлайн Гиагинская для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Гиагинская с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 628 319 человек
Следующая запись: Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды - 29 января 2015 в 15:54
Лучшие публикации