Избавьтесь от целлюлита быстро!
Хотите избавиться от целлюлита и стать стройнее? Делайте этот энергичный комплекс упражнений как минимум 3-4 раза в неделю.
«Функциональные тренировки очень популярны среди фитнес-программ. Поэтому хочу предложить тренировку со специальными утяжеленными мячами для того, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, устранив их дряблость, и избавиться от целлюлита. Комплекс упражнений энергичный, активный, направлен на сжигание жира, поэтому следует настроиться на хорошую работу», - комментирует эксперт.
Совет эксперта: если у тебя нет специальных мячиков, можешь использовать пластиковые бутылки, на полненые водой, или небольшие гантели.
1. Подтягиваем мышцы рук, бедер и икр
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по одному мячу. Выполняй динамичные махи руками в разные стороны. Чтобы усилить нагрузку, во время махов руками поднимайся на носки, затем плавно опускайся на пятки. Дыши удобно и комфортно для себя.
Усложнить упражнение можно, поднимая руки не на высоту плеч, а сводя ровными над головой.
2. Прорабатываем проблемные зоны бедер и ягодиц, не забываем о руках
Исходная позиция: такая же, как в первом упражнении. Поднимая руки с мячами, делай динамичный шаг в сторону. Амплитуда движений от менее широкой до максимально широкой.
Как усложнить упражнение с помощью приседаний и скрестных шагов, смотри на видео.
3. Уделяем внимание мышцам живота и ягодиц
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, в руках по мячу. Делай наклон вниз, зафиксируйся на вытянутых руках, при этом ноги одна за одной отведи назад. Внизу зафиксируйся и вернись в исходную позицию.
Выполняй упражнение максимально динамично. Подробнее смотри на видео. Следи, чтобы ноги не сгибались в коленях, сохраняй прямую спину, без прогиба в пояснице, а руки не сгибались в локтях.
4. Акцент и напряжение на всех мышцах
Исходная позиция: внизу, как в упражнении пилатеса «Планка». Делай скрестные движения коленями, затем «полуприседания» для позиции «Планка». Подробнее смотри видео. После опустись на колени (женская поза для отжиманий) и сделай максимальное количество отжиманий.
Если можешь, делай отжимания не на коленях, а на вытянутых ногах, так нагрузка на мышцы будет более существенной.
Как соединить все части этого упражнения в один сет, смотри на видео.
5. Укрепляем руки, подтягиваем мышцы брюшного пресса
Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, мячи лежат на полу на уровне ширины плеч. Одна рука на мяче, второй рукой делаем махи в сторону, при этом слегка разворачивая корпус.
Сделай 3-4 подхода, по 16 раз в каждом, для каждой руки.
Как усложнить упражнение, смотри на видео.
6. Расслабляем мышцы, восстанавливаем дыхание
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки и плечи расслаблены. Делаем волну корпусом, затем делаем глубокий вдох и выдох. Повтори несколько раз.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Мода и стиль /
Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды
/
Избавьтесь от целлюлита быстро! Хотите избавиться от целлюлита и стать стройнее? Делайте этот ...
Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды
Рейтинг записи:
5,5
- 7 отзывов
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Рыбинске с телефонами и фото
Сайт знакомств в Рыбинске для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Рыбинске кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств в Рыбинске с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Рыбинске для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Рыбинске с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Интим знакомства в Рыбинске бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 888 492 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: РАСПРОДАЖА часов GENEVA - ЦЕНА СНИЖЕНА!!! 550 рублей – сегодняшняя цена ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РОССИИ И ...
Лучшие публикации