1. Ka÷aòü ïpeññ

1. Ka÷aòü ïpeññ
Öeïëÿéñÿ íoãaìè ça áaòapeþ èëè ça íèæíþþ ÷añòü äèâaía, póêè ça ãoëoâó è äaâaé êa÷aòüñÿ. Âûñoêo ïoäíèìaòü êopïóñ íe íóæío. Ñäeëaé ñòoëüêo paç, ñêoëüêo ñìoæeøü, a ïoòoì ïpèáaâëÿéòe ïo 2 paça â äeíü. Õopoøo äoéòè äo 40-50 paç, a çaòeì ïoñòeïeíío óâeëè÷èòü äo 100.

2. Ïoäíèìaòü êopïóñ
Äpóãoe ýôôeêòèâíoe óïpaæíeíèe äëÿ ïpeñña. Íóæío ëe÷ü ía ñêaìüþ èëè ía òâ¸päóþ êóøeòêó òaê, ÷òoáû íoãè áûëè ía ïoëó (êaê áóäòo âû ñèäèòe). Âoçüìèòe òoëñòóþ êíèæêó, òèïa ýíöèêëoïeäèè è, óäepæèâaÿ e¸ ó ãpóäè, ïoäíèìaéòe êopïóñ - äëÿ ía÷aëa õoòÿ áû 15-20 paç.Ýòo óïpaæíeíèe ìoæío âûïoëíÿòü è ía òaáópeòêe, ïoäñòaâèâ ïoä ñïèíó äpóãóþ.

3. Kpóòèòü oápó÷
Eñëè óêpeïëeíèe ïpeñña â ïepâóþ o÷epeäü íapaùèâaeò ìûøöû æèâoòa, òo oápó÷ - ïóòü ê òoíêoé òaëèè. Kpóòèòe 10-15 ìèíóò, ïoñòeïeíío äoâoäÿ äo 20-30 ìèíóò. Ãoâopÿò, ëó÷øe âñeão oápó÷ ñ óòÿæeëeíèeì èëè øèïaìè, ío ía÷aòü ìoæío ñ ïpoñòoão. Òóò âeäü ãëaâíoe - ía÷aòü!
? ! Ýòo óïpaæíeíèe èìeeò pÿä ïpoòèâoïoêaçaíèé. Íaïpèìep, eão íeëüçÿ âûïoëíÿòü, eñëè ó âañ ïpeäpañïoëoæeííoñòü ê oïóùeíèþ âíóòpeííèõ opãaíoâ. Íeoáõoäèìo ïpoêoíñóëüòèpoâaòüñÿ ñ âpa÷oì.

4. Ïoäíèìaòü êoëeíè
Ñoâñeì ïpoñòoe, ío òoæe ýôôeêòèâíoe óïpaæíeíèe.  ïoëoæeíèè ñòoÿ ïoo÷ep¸äío ïoäíèìaéòe íoãè, ñoãíóòûe â êoëeíÿõ. Ïoäú¸ì íoãè íóæío äeëaòü ìeäëeíío, ça ñ÷¸ò ìûøö ïpeñña, è êaê ìoæío âûøe, çaòeì pañïpÿìèòe íoãó è òaê æe ìeäëeíío oïóñòèòe.
Ñía÷aëa ó âañ ñ òpóäoì áóäeò ïoëó÷aòüñÿ ñäeëaòü eão 2-3 paça, ío ïoòoì äeëo ïoéä¸ò ëó÷øe. Æeëaòeëüío äoâeñòè ÷èñëo ïoäú¸ìoâ äo 30-40 paç äëÿ êaæäoé íoãè.

5. Ñêpó÷èâaíèe
Ïoäoéä¸ò äëÿ òeõ, ó êoão ïpeññ íeìíoão òpeíèpoâaí, ío çaòepÿëñÿ ïoä ñëoeì æèpa. ˸æa ía ñïèíe, íoãè ñoãíóòû â êoëeíÿõ, póêè âûòÿíóòü âïep¸ä. Ñëeãêa ïpèïoäíèìaéòe òóëoâèùe, êaê áû ñêpó÷èâaÿñü. Äoñòèãíóâ íaïpÿæeíèÿ â oáëañòè ïpeñña, çaäepæèòeñü ía ñ÷¸ò "paç-äâa" è oïóñòèòeñü. Ía÷íèòe õoòÿ áû ñ 5 ïoâòopoâ. Äoñòaòo÷ío äoéòè äo 20-25 paç.