Peëüeôíûe póêè

Peëüeôíûe póêè

Koìïëeêñ óïpaæíeíèé, êoòopûé ïpèäañò âaøèì póêaì èäeaëüíóþ ôopìó

Ó æeíùèí oò ïpèpoäû óìeëûe póêè: ïoääepæèâaòü óþò â äoìe, ãoòoâèòü, óõaæèâaòü ça äeòüìè — âoò â ýòoì èõ ñèëa! Koíe÷ío, póêè æeíùèíû, êoòopaÿ ñëeäèò ça ñoáoé, âûãëÿäÿò áoëee óõoæeííûìè è òpeíèpoâaííûìè. Ío oíè íe äoëæíû áûòü «ïepeêa÷aííûìè». Èäeaëüíûé âapèaíò æeíñêèõ póê — ýòo póêè ñ óïpóãèìè òpèöeïñaìè è paçâèòûìè äeëüòoèäaìè. A âoò êaê çañòaâèòü ñeáÿ çaíèìaòüñÿ? Ìíoãèì äeâóøêaì äëÿ ýòoão äoñòaòo÷ío ïoñìoòpeòü ía ñeáÿ â çepêaëo. Âñe çaâèñèò oò æeëaíèÿ: eñëè âû ïo-íañòoÿùeìó õoòèòe äoñòè÷ü peçóëüòaòa, ñoâepøeíñòâóÿ ñeáÿ, òo íè÷òo íe ïoìeøaeò âaì ïoñeùaòü ôèòíeñ-çaíÿòèÿ, eñëè íeò — íaéäeòñÿ òûñÿ÷a ïpè÷èí è oòãoâopoê.

Paçãèáaíèe póê ñ ãaíòeëÿìè èç-ça ãoëoâû
Paáoòaþò òpèöeïñû.
Ñÿäüòe. Âoçüìèòe ãaíòeëè âeñoì 5 êã. Ñoãíèòe póêè, íaïpaâèâ ëoêòè âïepeä (A). Çaòeì pañïpÿìèòe póêè, ïoêa oíè íe oêaæóòñÿ ó âañ íaä ãoëoâoé (Á). Ïoâòopèòe óïpaæíeíèe 15–20 paç.

Ïoäúeì ãaíòeëeé ía áèöeïñ
Paáoòaþò áèöeïñû, ïëe÷eâûe ìûøöû.
Âñòaíüòe ïpÿìo, íoãè — ía øèpèíe ïëe÷, ñòoïû — ïapaëëeëüío äpóã äpóãó. Âoçüìèòe ãaíòeëè âeñoì 3–4 êã (A). Ñoãíèòe póêè â ëoêòÿõ, ïoäêpó÷èâaÿ êèñòè (ëaäoíè ía ñeáÿ), 15–20 paç (Á). Óïpaæíeíèe ìoæío âûïoëíÿòü êaê oáeèìè póêaìè oäíoâpeìeíío, òaê è ïoo÷epeäío.

Ìoëoò
Paáoòaþò áèöeïñû, ïëe÷eëó÷eâûe ìûøöû.
Âñòaíüòe ïpÿìo. Âoçüìèòe ãaíòeëè âeñoì 3–4 êã è oïóñòèòe póêè âíèç, ëaäoíè ïoâepíóòû ê òeëó (A).
Ñoãíèòe póêè â ëoêòÿõ, ïoäíèìaÿ ãaíòeëè ê ïëe÷aì (Á). Ñäeëaéòe 15–20 ïoâòopoâ. Óïpaæíeíèe ìoæío âûïoëíÿòü êaê oáeèìè póêaìè oäíoâpeìeíío, òaê è ïoo÷epeäío.

Oòæèìaíèÿ oò ïoëa ñ óçêoé ïoñòaíoâeoé póê.
Paáoòaþò òpèöeïñû, ïepeäíèe äeëüòoâèäíûe ìûøöû, áoëüøaÿ ãpóäíaÿ ìûøöa.
Oïóñòèòeñü ía êoëeíè. Óïpèòeñü póêaìè â ïoë (póêè íaõoäÿòñÿ ía øèpèíe ïëe÷ èëè ÷óòü óæe) (A). Ìeäëeíío (ça 3–4 ñeêóíäû) oïóñòèòeñü âíèç, ñãèáaÿ póêè (ëoêòè ïëoòío ïpèæaòû ê êopïóñó) (Á). Çaòeì âûïoëíèòe áûñòpoe oòæèìaíèe ââepõ.
Ïoâòopèòe óïpaæíeíèe 10–12 paç.