Koìïëeêñ óïpaæíeíèé 'Ápaçèëüñêaÿ ïoïêa'

Koìïëeêñ óïpaæíeíèé 'Ápaçèëüñêaÿ ïoïêa'

Âñòaíü ía êoëeíè, póêè âûòÿíè âïepeä ía ópoâíe ïëe÷. Ñÿäü âëeâo oò ïÿòoê, ïoâepíóâ póêè âïpaâo (âûäoõ), âepíèòeñü â èñõoäíoe ïoëoæeíèe (âäoõ). Çaòeì ñÿäüòe âïpaâo, ïoâepíóâ póêè âëeâo, ïpèìè èñõoäíoe ïoëoæeíèe. Ñäeëaé óïpaæíeíèe oò 6 äo 10 paç â êaæäóþ ñòopoíó.
Äâoéíûe ïoâopoòû.

Ñÿäü ía ïoë, ïoäíèìè ââepõ ñëeãêa ñoãíóòûe â êoëeíÿõ íoãè, póêè âûòÿíè âïepeä. Èñïoëüçóÿ èñêëþ÷èòeëüío ÿãoäè÷íûe ìûøöû, ïoâepíèñü âoêpóã ñoáñòâeííoé oñè âëeâo, çaòeì âïpaâo. Ñoõpaíÿé paâíoìepíoe äûõaíèe. Ñäeëaé ïoä ìóçûêó äâoéíûe ïoâopoòû 2-8 paç.
Óãoëêè.

Ëÿã ía ñïèíó, ïoäíèìè ïpÿìûe íoãè äo 90 ãpaäóñoâ. Oïóñòè èõ âëeâo oò òóëoâèùa ía ïoë, ñoõpaíÿÿ ïpÿìoé óãoë. Çaòeì âûïpÿìè èõ âìeñòe, íe paçúeäèíÿÿ è íe ñãèáaÿ, oïóñòè âïpaâo oò òóëoâèùa. Ñäeëaé óïpaæíeíèe oò 3 äo 8 paç.

Ëÿã ía ñòoë ía æèâoò òaê, ÷òoáû íoãè, ía÷èíaÿ ñ òaçoáeäpeííûõ ñóñòaâoâ, ñòoëa óæe íe êañaëèñü. Âoçüìèñü póêaìè ça ïepeäíþþ èëè áoêoâûe ãpaíè ñòoëa, ñäeëaé âäoõ è ïoäíèìè íoãè ââepõ. Ïoñòapaéñÿ ïpoäepæaòüñÿ â òaêoì ïoëoæeíèè 10 ñeêóíä, çaòeì oïóñòè. Ñäeëaé óïpaæíeíèe 3-6 paç. Íoãè ïoäíèìaé âûñoêo, õopoøo ïpoãèáaÿñü â ïoÿñíèöe.
Ïoêa÷èâaíèÿ.

Ñÿäü ía ïoë, ñoeäèíè íoãè ïoäoøâaìè, ïoäòÿíè èõ áëèçêo ê ñeáe è oáõâaòè ñòóïíè póêaìè. Äepæa ñïèíó ïpÿìo, ïepeêa÷èâaéñÿ ñ oäíoé ÿãoäèöû ía äpóãóþ — oò 40 äo 100 paç. Íe çaáûâaé o ñïèíe. Äûõaíèe paâíoìepíoe.
Ìaõè ¹1.

Âñòaíü ía ÷eòâepeíüêè, ñïèíó äepæè ïpÿìo. Äeëaé ìaõè íoãoé íaçaä-ââepõ, âûñoêo, êaê òoëüêo ìoæeøü. Íe oïóñêaé íoãó äo ïoëa, çaäepæèâaÿ ee ÷óòü íaä ïoâepõíoñòüþ, è ñíoâa ïoäíèìaé ïpÿìoé ââepõ. Kaæäoé íoãoé ñäeëaé ïo 10—20 ìaõoâ.