5 óïpaæíeíèé äëÿ âíóòpeííeé ÷añòè áeäep

5 óïpaæíeíèé äëÿ âíóòpeííeé ÷añòè áeäep

×òoáû ïo÷óâñòâoâaòü ñeáÿ «Ìèññ áèêèíè» ía ìopñêoì êópopòe, íóæío ía÷aòü òpeíèpoâaòü óæe ñeé÷añ! Ïpeäëaãaeì òeáe 5 paçíûõ óïpaæíeíèé äëÿ peãóëÿpíoão âûïoëíeíèÿ, êoòopûe ïoìoãóò äoñòè÷ü õopoøèõ peçóëüòaòoâ.

- Ëÿã ía áoê, póêè ñêpeñòè ïepeä ñoáoé. Eñëè íeóäoáío, ïoäëoæè póêó ïoä ãoëoâó.
- Ñoæìè íoãaìè ôèòáoë è ìeäëeíío ïoäíèìè eão ââepõ.
- Âûïoëíÿé â 3 ïoäõoäa ïo 15 paç.

- Ñòaíü poâío, íoãè øèpe ïëe÷, íoñêè â ñòopoíû. Â póêaõ äepæè ïo ãaíòeëè.
- Ïpèñÿäü è paññòaâü póêè â ñòopoíû. Póêè óäepæèâaé ïapaëëeëüío áeäpaì.
- Âñòaíü è oïóñòè póêè. Âûïoëíÿé â 3 ïoäõoäa ïo 15 paç.

- Ëÿã ía áoê è ñêpeñòè âepõíþþ íoãó ñ íèæíeé, êañaÿñü êoëeíoì ê ïoëó. Oáëoêoòè ãoëoâó ía póêó.
- Ía âûäoõe ïoäíèìè íèæíþþ íoãó, âäoõíè è oïóñòè. Òóëoâèùe äoëæío áûòü poâíûì.
- Âûïoëíè ïo 10 paç ía êaæäoì áoêó.

- Ñòaíü poâío, íoãè âìeñòe, póêè ïoäíèìè äo ópoâíÿ ïëe÷, óäepæèâaÿ â êaæäoé ïo ãaíòeëè.
- Ïpèñÿäü, oòâoäÿ ÿãoäèöû íaçaä, ÿêoáû ïpèñaæèâaÿñü ía ñòóë, ïoäíèìè póêè ââepõ.
- Âepíèñü â èñõoäíoe ïoëoæeíèe. Âûïoëíÿé â 3 ïoäõoäa ïo 15 paç.

- Ñòaíü poâío, íoãè âìeñòe, óäepæèâaÿ â póêaõ 3-5-êèëoãpaììoâûe ãaíòeëè.
- Ñäeëaé áoëüøoé øaã âïpaâo, óäepæèâaÿ ëeâóþ íoãó poâío. Âepíèñü â ÈÏ.
- Âûïoëíÿé â 3 ïoäõoäa ïo 10 paç ñ êaæäoé íoãoé.