ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ
«Девичья память – короткая», – поговаривали наши бабушки, хитро при этом щурясь. Конечно, с их-то жизненным опытом сразу понятно, что надо бы запомнить, а что – забыть всерьез и надолго! Впрочем, следуя советам современных врачей и психологов, управлять собственной памятью может научиться каждый из нас, стоит лишь знать некоторые специальные приемы. Итак, начнем мастер-класс по развитию памяти?
Прежде чем переходить к тренирующим упражнениям, стоит усвоить три простых правила, необходимые для запоминания какой-либо информации:
Пощадите себя! Прежде чем запомнить (заучить?) что-либо, подумайте, нужно ли это вам. К примеру, витиеватую латинскую фразу, отражающую вашу жизненную позицию, конечно, нужно помнить всегда. А вот размеры вашей комнаты, которые вы узнали исключительно ради начинающегося ремонта, помнить совершенно необязательно – можно просто записать. Как-никак, человеческая память не резиновая, и «забивать голову» ненужной информацией совершенно ни к чему. Тем более сейчас, когда «напоминалки» в мобильном сообщат не только о дне рождении внучатого племянника бывшей жены вашего дедушки, но и о том, что вы хотели купить завтра на ужин.
Убедите себя! Наш мозг гораздо лучше воспринимает информацию, если предварительно получена «установка на запоминание». То есть вместо механического зазубривания (которого хватит на день-два) вы должны настроиться на то, что запоминаемая информация действительно очень важна для вас. Тогда мозг автоматически поместит нужные знания в ячейку долговременной, а не кратковременной памяти.
Изучите себя! Психологическая подоплека действительно играет очень важную роль в процессе запоминания. Существуют, как известно, разные виды памяти: зрительная, слуховая, словесно-логическая, эмоциональная и т.д. Если вам легче даются зрительные образы, попробуйте представлять всю нужную информацию именно через них, если слуховые – произнесите то, что собираетесь запомнить, несколько раз вслух, вдумываясь в смысл сказанного (чтобы не получилось зазубривания). Таким образом, вы сможете использовать именно тот механизм запоминания
ТРЕНАЖЕР, который проще и удобнее именно вам, что сократит и время, и усилия.
Итак, облегчив процесс запоминания, перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут развить память.
Развитие зрительной памяти
Сядьте за свой рабочий стол, взглядом изучите его до мелочей: компьютер, телефон, стопка бумаг, семейное фото и т.д. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе рабочее место как можно подробнее: каждый предмет, его цвет, форму, материал, из которого он сделан. Когда вы полностью все восстановите в памяти, откройте глаза и сравните ваш образ с оригиналом.
Развитие слуховой памяти
Включите телевизор, найдите канал, по которому передают новости. Выйдя в соседнюю комнату (на кухню), прислушивайтесь к словам диктора. Как только вы будете понимать, что уже не приходится напрягать слух, чтоб расслышать каждое слово, убавляйте звук.
Развитие осязательной памяти
Завяжите глаза. Откройте шкаф и начните по очереди ощупывать свои вещи. Определяйте досконально: что за вещь, какая ткань, тонкая/плотная, гладкая/колючая и т.д. Потом, открыв, перепроверьте себя.
Развитие обонятельной памяти
Поставьте перед собой корзинку с фруктами. Завяжите глаза. Наклоняясь к корзинке, попробуйте по запаху определить каждый фрукт. (Это упражнение можно проделывать несколько раз, просто меняя расположение фруктов в корзинке!)
Развитие вкусовой памяти
Можете ли вы определить по вкусу сорт вина? А пива? Нет? Проделайте эксперимент: пробуйте несколько сортов одного и того же напитка (к примеру, апельсинового сока разных производителей), а затем попытайтесь по вкусу определить, какой марки налитый в стакане сок.
Как известно, сложнее всего запоминать имена-фамилии и длинные числа. Именно поэтому существуют специальные упражнения, помогающие развить именно эти области памяти!
Как запоминать имена
Кто-то из собеседников в начале разговора называет свое имя, а уже несколько минут спустя вы забываете и не знаете, как обратиться? Как только ваш новый знакомый назвал свое имя, сконцентрируйтесь на нем. Произнесите его несколько раз про себя и вспомните кого-нибудь из своих знакомых или известных личностей, носящих это же имя (к примеру, вы вряд ли забудете человека с именем-отчеством Александр Сергеевич или Владимир Владимирович). В процессе разговора обращайтесь к человеку по имени – тогда к делу подключится еще и слуховая память! Что касается фамилий, можете попытаться представить их в виде образов. Легче всего, конечно, с говорящими фамилиями: Мухоморов, Ложкин, Синицын запоминаются как бы сами по себе.
Как запоминать длинные числа
Знаете ли вы наизусть номера телефонов ваших друзей? А номер кредитной карточки? Чтобы лучше запоминать длинные числа, попробуйте разбить их на короткие. К примеру, вы хотите запомнить число 46239247. Разделите его на 46-23-92-47, а затем попробуйте использовать ассоциативный метод: 46 – номер вашей квартиры, 23 – возраст дочери, 92 – год рождения сына, и т.д. Можно также привязать к каждому числу свой образ: 0 – колесо, 1 – спица, 2 – лебедь…
Впрочем, все рекомендованные упражнения – конечно, не предел, и вы вполне можете научиться развивать свою память самостоятельно. Самое главное в этом деле – желание и полет фантазии. И не поминайте лихом!
материалы получены от Демьяновой Екатерины
«Девичья память – короткая», – поговаривали наши бабушки, хитро при этом щурясь. Конечно, с их-то жизненным опытом сразу понятно, что надо бы запомнить, а что – забыть всерьез и надолго! Впрочем, следуя советам современных врачей и психологов, управлять собственной памятью может научиться каждый из нас, стоит лишь знать некоторые специальные приемы. Итак, начнем мастер-класс по развитию памяти?
Прежде чем переходить к тренирующим упражнениям, стоит усвоить три простых правила, необходимые для запоминания какой-либо информации:
Пощадите себя! Прежде чем запомнить (заучить?) что-либо, подумайте, нужно ли это вам. К примеру, витиеватую латинскую фразу, отражающую вашу жизненную позицию, конечно, нужно помнить всегда. А вот размеры вашей комнаты, которые вы узнали исключительно ради начинающегося ремонта, помнить совершенно необязательно – можно просто записать. Как-никак, человеческая память не резиновая, и «забивать голову» ненужной информацией совершенно ни к чему. Тем более сейчас, когда «напоминалки» в мобильном сообщат не только о дне рождении внучатого племянника бывшей жены вашего дедушки, но и о том, что вы хотели купить завтра на ужин.
Убедите себя! Наш мозг гораздо лучше воспринимает информацию, если предварительно получена «установка на запоминание». То есть вместо механического зазубривания (которого хватит на день-два) вы должны настроиться на то, что запоминаемая информация действительно очень важна для вас. Тогда мозг автоматически поместит нужные знания в ячейку долговременной, а не кратковременной памяти.
Изучите себя! Психологическая подоплека действительно играет очень важную роль в процессе запоминания. Существуют, как известно, разные виды памяти: зрительная, слуховая, словесно-логическая, эмоциональная и т.д. Если вам легче даются зрительные образы, попробуйте представлять всю нужную информацию именно через них, если слуховые – произнесите то, что собираетесь запомнить, несколько раз вслух, вдумываясь в смысл сказанного (чтобы не получилось зазубривания). Таким образом, вы сможете использовать именно тот механизм запоминания
ТРЕНАЖЕР, который проще и удобнее именно вам, что сократит и время, и усилия.
Итак, облегчив процесс запоминания, перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут развить память.
Развитие зрительной памяти
Сядьте за свой рабочий стол, взглядом изучите его до мелочей: компьютер, телефон, стопка бумаг, семейное фото и т.д. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе рабочее место как можно подробнее: каждый предмет, его цвет, форму, материал, из которого он сделан. Когда вы полностью все восстановите в памяти, откройте глаза и сравните ваш образ с оригиналом.
Развитие слуховой памяти
Включите телевизор, найдите канал, по которому передают новости. Выйдя в соседнюю комнату (на кухню), прислушивайтесь к словам диктора. Как только вы будете понимать, что уже не приходится напрягать слух, чтоб расслышать каждое слово, убавляйте звук.
Развитие осязательной памяти
Завяжите глаза. Откройте шкаф и начните по очереди ощупывать свои вещи. Определяйте досконально: что за вещь, какая ткань, тонкая/плотная, гладкая/колючая и т.д. Потом, открыв, перепроверьте себя.
Развитие обонятельной памяти
Поставьте перед собой корзинку с фруктами. Завяжите глаза. Наклоняясь к корзинке, попробуйте по запаху определить каждый фрукт. (Это упражнение можно проделывать несколько раз, просто меняя расположение фруктов в корзинке!)
Развитие вкусовой памяти
Можете ли вы определить по вкусу сорт вина? А пива? Нет? Проделайте эксперимент: пробуйте несколько сортов одного и того же напитка (к примеру, апельсинового сока разных производителей), а затем попытайтесь по вкусу определить, какой марки налитый в стакане сок.
Как известно, сложнее всего запоминать имена-фамилии и длинные числа. Именно поэтому существуют специальные упражнения, помогающие развить именно эти области памяти!
Как запоминать имена
Кто-то из собеседников в начале разговора называет свое имя, а уже несколько минут спустя вы забываете и не знаете, как обратиться? Как только ваш новый знакомый назвал свое имя, сконцентрируйтесь на нем. Произнесите его несколько раз про себя и вспомните кого-нибудь из своих знакомых или известных личностей, носящих это же имя (к примеру, вы вряд ли забудете человека с именем-отчеством Александр Сергеевич или Владимир Владимирович). В процессе разговора обращайтесь к человеку по имени – тогда к делу подключится еще и слуховая память! Что касается фамилий, можете попытаться представить их в виде образов. Легче всего, конечно, с говорящими фамилиями: Мухоморов, Ложкин, Синицын запоминаются как бы сами по себе.
Как запоминать длинные числа
Знаете ли вы наизусть номера телефонов ваших друзей? А номер кредитной карточки? Чтобы лучше запоминать длинные числа, попробуйте разбить их на короткие. К примеру, вы хотите запомнить число 46239247. Разделите его на 46-23-92-47, а затем попробуйте использовать ассоциативный метод: 46 – номер вашей квартиры, 23 – возраст дочери, 92 – год рождения сына, и т.д. Можно также привязать к каждому числу свой образ: 0 – колесо, 1 – спица, 2 – лебедь…
Впрочем, все рекомендованные упражнения – конечно, не предел, и вы вполне можете научиться развивать свою память самостоятельно. Самое главное в этом деле – желание и полет фантазии. И не поминайте лихом!
материалы получены от Демьяновой Екатерины
