Либидо: откуда оно берется и куда пропадает
Бывало у вас такое: вроде и партнер нравится, и отношения в порядке, а вот желание близости куда-то испарилось? Или, наоборот, вы готовы хоть каждый день, а ваш партнер вечно уставший и не в настроении? Знакомо. И первое, что приходит в голову — с нами что-то не так. Мы начинаем копаться в себе, искать проблемы, сомневаться.
А на самом деле, скорее всего, речь идет о либидо. И это не какая-то мистическая штука, а вполне объяснимый с научной точки зрения механизм. Просто он, как хорошие часы, может сбиться от множества причин — от стресса на работе до недосыпа. В этой статье я попробую разложить все по полочкам: что это такое, почему оно вдруг падает и, самое главное, что можно сделать, чтобы его вернуть. Без волшебных таблеток, но с пониманием того, как мы устроены.
Что такое либидо на самом деле? (Не то, что вы подумали)
Для начала давайте договоримся о терминах. Потому что часто мы путаем одно с другим, а потом удивляемся, почему ничего не помогает.
Желание, возбуждение и оргазм — это не одно и то же
Это, пожалуй, самое важное, что нужно понять. Представьте себе: Либидо (или сексуальное влечение) — это желание. Мысль: «О, а неплохо бы заняться сексом». Оно рождается в голове. Возбуждение — это уже реакция тела на эту мысль или на прикосновения. Прилив крови, учащенный пульс, ну вы поняли. Оргазм — это финал, кульминация.
Так вот, эти вещи могут жить отдельной жизнью. Можно очень хотеть (высокое либидо), но тело не реагирует — например, из-за сильной усталости. А можно, наоборот, не испытывать особого желания, но тело откликается на ласки. И то, и другое — нормальные ситуации. Просто когда мы их не различаем, мы начинаем лечить не то.
Либидо не должно быть как у кролика 24/7
Второй большой миф — что «нормальное» либидо это когда хочется постоянно. На самом деле, оно по своей природе непостоянно. У женщин оно часто привязано к циклу (пик обычно во время овуляции). У всех — и у мужчин, и у женщин — оно зависит от сезона, уровня энергии, жизненных обстоятельств. Ребенок заболел, на работе аврал — естественно, что про секс думается в последнюю очередь. И с возрастом оно тоже меняется, и это нормально.
Кто всем управляет: краткая схема
За наше «хочу» отвечает целый консилиум в организме:
- Гормоны. Главный дирижер — тестостерон (да, и у женщин он тоже есть и очень важен!). Эстроген, пролактин, гормоны щитовидки — все они вносят свои коррективы.
- Мозг и нервы. Гормоны удовольствия дофамин и серотонин. Если дофамина мало, ничто не радует, включая секс. А избыток серотонина (как от некоторых антидепрессантов) может это желание гасить.
- Наша психика. Чувство безопасности, уверенность в себе, отсутствие обид на партнера.
- Общее состояние «тачки». Банальная усталость, недосып или начинающаяся простуда.
Почему либидо падает: 4 главные причины
Обычно это не одна причина, а целый букет. Представьте стул на четырех ножках. Если одна подломилась — сидеть уже не так удобно.
Причина 1. Гормональные качели
Тут все довольно прямолинейно, с точки зрения биохимии. Мало тестостерона. Основная причина у мужчин, но и для женщин критична. Падает от стресса, недосыпа, лишнего веса. Дисбаланс других гормонов. Высокий пролактин (гормон, который «рулит» грудным вскармливанием), проблемы со щитовидкой. Возраст. После 40-45 лет у мужчин тестостерон постепенно снижается (андропауза). У женщин — перименопауза и менопауза. Лекарства. Некоторые антидепрессанты, гормональные контрацептивы, таблетки от давления. Важный момент: если вы связали падение желания с началом приема антидепрессанта, ни в коем случае не бросайте его сами! Поговорите с психиатром — можно скорректировать дозу или подобрать другой препарат.
Причина 2. Голова не на месте
Мозг — наш главный сексуальный орган. Если он в режиме «боевой тревоги», ему не до удовольствий. Хронический стресс. Гормон стресса кортизол — прямой враг тестостерона. Депрессия или выгорание. Состояние, когда ничего не радует (ангедония). Секс — тоже. Нелюбовь к своему телу, низкая самооценка. Стыд и неуверенность — мощные блокаторы. Старые психологические травмы, в том числе сексуальные.
Причина 3. Образ жизни, который все портит
Организму, который еле-еле тянет базовые функции, не до размножения. Недосып. Меньше 7-8 часов — и гормональный фон начинает «плыть». Диета из фастфуда. Нехватка цинка, витамина D, омега-3 — а из этого, между прочим, гормоны и строятся. Либо диван, либо марафон. И полное отсутствие движения, и изнуряющий спорт вредят. Алкоголь и сигареты. Первое — депрессант, второе — убивает сосуды.
Причина 4. Проблемы в отношениях
Самая частая причина в длительных парах. Разный темперамент. Он хочет каждый день, она — раз в месяц. Обиды, чувство вины, давление. Накопленные обиды и холодность. Если вы друг на друга дуетесь, какое уж тут влечение. Быт и рутина. Все предсказуемо, скучно, нет новизны. Неумение говорить о сексе. Молчим о своих желаниях, копим недовольство.
Мужское и женское либидо: две большие разницы
Хотя основы одни и те же, нюансы есть. И их понимание спасает от кучи ссор.
У мужчин: часто вопрос «могу» и статуса
Для многих мужчин либидо тесно связано с ощущением силы и состоятельности. Прямая связь с тестостероном. Упал гормон — упало и желание. Порочный круг «страх неудачи». Разовые проблемы с эрекцией из-за стресса страх, что повторится тревога еще меньше желания проблемы усугубляются. Давление «быть всегда готовым». Это изматывает. Возраст. После 40 тестостерон снижается плавно, может приходить усталость, меньше мотивации.
У женщин: история про контекст и отклик
Здесь все обычно сложнее и тоньше. Современные сексологи говорят, что у женщин часто отзывчивое желание. То есть оно не возникает само по себе на пустом месте, а включается в ответ на стимул: ласки, приятную обстановку, флирт, ощущение близости. Это не болезнь, а нормальная особенность, особенно в долгих отношениях. Желание = безопасность + близость. Если есть обиды, чувствуешь себя «клушей» в халате или просто вымотана до предела, либидо стремится к нулю. Цикл, беременность, климакс. Гормональные американские горки на этих этапах сильно влияют на все. Противозачаточные таблетки. Некоторые виды могут слегка снижать свободный тестостерон. Боль. Если секс причиняет дискомфорт (например, из-за сухости в менопаузе), мозг быстро формирует негативную связь и выключает желание.
Когда уже пора к врачу? (Чек-лист)
Не всякий спад — трагедия. Но есть тревожные звоночки: Желание пропало резко, как будто выключили рубильник. Вместе с этим появились другие симптомы: волосы лезут, вес скачет, постоянная усталость, у женщин пропали месячные. Вызывают отвращение любые прикосновения. Проблема реально портит жизнь и отношения. * Вы подозреваете, что виноваты новые тблетки.
Если что-то из этого про вас — это повод сходить к терапевту, а потом, возможно, к эндокринологу, гинекологу или урологу.
Что делать, если либидо на нуле: 3 рабочих стратегий
Волшебной пилюли нет. Есть системная работа. Начните с самого простого.
1. Проверьте гормональную почву (но с умом)
Не бегите за тестостероном в аптеку! Сначала — диагностика. Какие анализы сдать (по направлению врача): Тестостерон (общий и свободный), ГСПГ, эстрадиол, пролактин, ТТГ (щитовидка), витамин D. Анализ на витамин D — один из важнейших, его нехватка есть у очень многих и сильно бьет по всему, включая либидо. Пролактин сдавайте в спокойном состоянии, не накануне стресса. Естественная поддержка: Ешьте тыквенные семечки (цинк), бывайте на солнце (витамин D), сбросьте лишний вес (жир превращает тестостерон в эстроген), займитесь силовыми тренировками (приседания, тяги здорово поднимают тестостерон).
Очень важное предупреждение про тестостерон для женщин: Назначать его женщинам может ТОЛЬКО врач (эндокринолог/гинеколог) и только под жестким контролем анализов. Самолечение может привести к необратимым побочкам: голос грубеет, растут волосы на лице, нарушается цикл.
2. Про добавки и «помощники»
Тут без чудес, честно. Растительные афродизиаки (мака, трибулус). Работают не у всех и не всегда. Не ждите волшебства. L-аргинин. Аминокислота, улучшающая кровоток. Может помочь. Но! Он может взаимодействовать с лекарствами от давления и противопоказан, если есть серьезные проблемы с сердцем. Спросите у врача.
Самое главное: не покупайте в интернете «усилители» с непонятным составом и тем более не колйте себе гормоны, назначенные сами себе. Это опасно.
3. Не бойтесь специалистов
Если сами не справляетесь, идите по плану: 1. Терапевт. Исключит анемию, проблемы с щитовидкой и т.д. 2. Эндокринолог / Гинеколог / Уролог. Разберется с гормонами. 3. Сексолог или психотерапевт (по сексуальным проблемам). Поможет с блоками в голове и наладить диалог в паре.
Что делать, если в паре разное либидо?
Это, наверное, самая болезненная ситуация. Инструкция по выживанию.
Шаг 1. Прекратите войну и начните говорить
Перестаньте обвинять («ты меня не любишь») и защищаться. Попробуйте говорить от своего лица: «Мне грустно и одиноко, когда мы долго не близки», «Я переживаю, что тебя не возбуждаю». Дайте партнеру высказаться без страха, что его осудят.
Шаг 2. Расширьте понятие «секс»
Секс — это не только проникновение и оргазм. Это массаж, совместный душ, петтинг без цели «дойти до финала». Иногда, чтобы вернуть желание, нужно на время снять с него это давление «обязательного финала».
