Как мы сами наносим вред щитовидной железе: 6 привычек, которые могут её разрушить
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
Здравствуйте! Когда функционирование щитовидной железы даже незначительно сбивается, это оказывает существенное влияние на физическое и психическое состояние человека. В этой статье я расскажу о том, как мы неосознанно наносим вред этому органу, ухудшая его работу.
Щитовидная железа является органом, состоящим из двух долей и перешейка. В нормальном состоянии масса щитовидной железы составляет от 20 до 65 граммов, а размеры каждой из долей могут различаться в зависимости от пола и возраста.
У подростков она может увеличиваться, в то время как у пожилых людей наблюдается обратный процесс — уменьшение размеров. Во время беременности также возможны изменения размеров щитовидной железы, но в течение года после родов всё возвращается в норму.
Давайте рассмотрим, какие привычки могут негативно сказываться на работе щитовидной железы.
1. Голод не тётка!
Недостаток калорий и длительное голодание наносят ущерб нашему организму. Если голодать до 36 часов, то это не оказывает негативного воздействия на щитовидную железу, но если продолжать голодание дольше, то она может перестать нормально работать.
Можно подумать, что полный отказ от еды на несколько дней способен легко и быстро помочь сбросить лишний вес. Однако эксперты настоятельно не рекомендуют такой радикальный подход, который, кстати, не является эффективным средством для похудения.
2. Не надо держать всё в себе
Подавление эмоций говорит о том, что мы скрываем свои чувства и не выражаем их открыто. Мы игнорируем неприятности, прячемся от них, или соглашаемся с тем, с чем на самом деле не хотим.
В результате ощущаем разочарование из-за несбывшихся планов, теряем интерес к жизни или сталкиваемся с несоответствием между желаниями и возможностями. Кроме того, подавление эмоций может негативно сказываться на нервной системе и работе внутренних органов, в том числе на таких, как щитовидная железа.
3. Следите за тем, что кладёте в рот
Щитовидная железа не является поклонницей консервов, полуфабрикатов, фастфуда, продуктов с простыми углеводами, сахаров, глютена и кофеина. Употребление этих продуктов может спровоцировать воспалительные реакции в организме и привести к быстрому набору веса и постоянному чувству усталости. Поэтому важно следить за тем, что вы едите и, главное, сколько.
4. Проводите больше времени на свежем воздухе
Щитовидная железа негативно реагирует на холодные погодные условия, сырость и отсутствие солнечного света, так как она вынуждена работать более активно, чтобы поддерживать ваше настроение.
В холодное время года она может увеличивать выработку гормонов, и это имеет свою логику. Чтобы поддержать здоровье этого органа, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в тёплую и солнечную погоду.
5. Нужен полноценный сон
Недостаточное количество сна может оказать негативное влияние на функционирование щитовидной железы. Когда вы регулярно не высыпаетесь, снижается выработка тиреотропина и ухудшается стимуляция щитовидной железы, что имеет сильное воздействие на механизм регуляции работы органа.
Важно помнить, что для поддержания здоровья щитовидной железы необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки и придерживаться режима сна, т.е. ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
6. Недостаток питательных веществ
Недостаток йода, селена, цинка, железа и магния в организме представляет особую опасность для работы щитовидной железы. Эти основные минералы играют важную роль в процессе образования гормонов, и качество работы щитовидной железы напрямую зависит от их сбалансированного состояния.
Также недостаток белка может стать причиной проблем, поскольку сами гормоны и ферменты, необходимые для синтеза важных веществ, состоят из белка.
Как избыток, так и недостаток витаминов могут оказывать негативное влияние. Поэтому перед приобретением дополнительных средств из аптеки, рекомендуется пройти соответствующие анализы и проконсультироваться с врачом.
Вот что нужно есть, для поддержания здоровья щитовидной железы:
- Продукты, богатые йодом, среди которых морская рыба, например, тунец, сельдь, морская капуста, моллюски, такие как устрицы и мидии, йодированная соль.
- Бразильские орехи содержат селен, который является важным минералом для щитовидной железы.
- Цельные зёрна, источник магния и цинка, поддерживающих нормальное функционирование щитовидной железы.
- Фрукты, овощи и ягоды, богатые антиоксидантами, например, черника, малина, клубника, цитрусовые, тёмно-зелёные овощи, такие как шпинат, брокколи — все они помогают защитить щитовидную железу от свободных радикалов.
- Для некоторых людей, у которых проблемы с щитовидной железой, употребление пищи, содержащей глютен, может ухудшить симптомы.
Помните, что перегревание или переохлаждение организма может оказывать негативное влияние на здоровье щитовидной железы, особенно для людей с уже имеющимися проблемами. Высокий уровень стресса также плохо влияет на нашу щитовидную железу: он может нарушить гормональный баланс в организме и повлиять на работу железы.
Что можете дополнить?
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Было интересно? Не забывайте подписываться на каналы Дзен и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.