Как стареет наше тело после 20, 30, 40, 50, 60 лет и как дольше сохранить молодость
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
Здравствуйте! Старение менее чем на треть зависит от генетических данных, а в остальном на этот процесс влияет образ жизни, который мы ведём. Таковы результаты многократных исследований. Но это ещё не всё — учёные «разложили по полочкам» причины нашего старения и способы, которые помогут его замедлить.
Как происходит процесс старения организма
Не так давно исследователи придерживались точки зрения, согласно которой «обратный отсчёт» начинается, как только мы появились на свет. Но если говорить о клеточном уровне, то старость начинает подбираться к нам примерно в 25 лет. К этому возрасту организм уже считается полностью зрелым.
20 лет
На третьем десятке мы наиболее активны и физически здоровы. А некоторые ткани и структуры организма всё ещё продолжают расти. В том числе рост наблюдается в части мозга, которая отвечает за внимание и концентрацию.
Костная масса тоже продолжает расти — так, в 18 лет у нас имеется 90% костной массы от её общего количества, заложенного природой. А оставшиеся 10% мы «добираем» к 30 годам, после чего начинается обратный процесс.
Для активности мозга необходимы полезные продукты: мясо и рыба, фрукты и овощи, злаки и молочная продукция, атак же зелень. Изучение иностранных языков развивает мышление, повышает умственные способности и препятствует старению мозга. Физические тренировки нужны 3–4 раза в неделю. Ежедневная потребность в кальции составляет от 1 тыс. мг в день.
30 лет
Это также довольно активная пора — многие именно в этом возрасте создают семью и заводят детей, а так же достигают значительных успехов в карьере и т.д. В этот период организм уже менее охотно расстаётся с лишними килограммами, так как метаболизм становится медленнее.
Каждые последующие 10 лет скорость обменных процессов снижается примерно на 2–3%. Как следствие, мы постепенно обрастаем ненужными кг и начинаем терять костную и мышечную массу.
Клетки обновляются медленнее, а коллагена и эластина вырабатывается меньше. Наиболее наглядно демонстрирует всё это наше лицо, на котором появляются тонкие морщинки, а кожа становится тусклее.
Большое значение уже имеют правильное питание и регулярные тренировки. Это влияет не только на самочувствие, но и на наш внешний вид. Обменные процессы можно ускорить с помощью постоянных физических нагрузок.
Чтобы кожа не старела слишком быстро, её следует защитить от ультрафиолетового излучения. Для этого используйте солнцезащитный крем. В качестве регулярного ухода необходимо применять не только тонизирующие, питательные и увлажняющие средства, но и пилинг.
40 лет
Это время — своеобразный пик в карьере, семейной жизни и т.д. Мы планируем будущее наших детей и заботимся о родителях, которые уже стали пожилыми. Постепенно нас начинает заботить и собственное старение.
Кроме того, в этот период нередко наступает кризис — зрение слабеет, так как глаза хуже фокусируются, а ещё после 40 лет мы начинаем терять в росте примерно по 1,2 см каждые 10 лет. Происходит это потому, что меняется состояние наших суставов, костей и мышц. При более глобальных потерях стоит проверить, нет ли остеопороза.
Чтобы препятствовать снижению остроты зрения, необходимы каротиноиды, а их мы можем получить из фруктов и овощей. Если ещё не начали, то пора бы заняться фитнесом, потому что, как показывают исследования, двигательная активность и силовые тренировки препятствуют потере роста, а также мышечной и костной массы.
Некоторых возрастной кризис повергает в депрессию. Мы становимся менее уверенными в себе, у нас часто меняется настроение. Без помощи косметолога хорошо выглядеть уже не так легко, как раньше. Поэтому важно найти хорошего специалиста, которому можно доверять.
50 лет
Как правило, в это время дети уже разлетаются из «семейного гнезда» или усердно строят собственную карьеру. Теперь у родителей есть время сосредоточиться на собственных потребностях, желаниях и хобби.
Изменения гормонального фона весьма ощутимы, и чтобы проще было с ними справиться, рекомендуется вести здоровый образ жизни.
Не нужно торопиться на пенсию, чем дольше вы работаете — тем выше ваша активность. Стрессы ускоряют приближение старости, поэтому прочь тревоги, из-за которых появляется большинство возрастных болезней. Прекрасно помогает расслабляющая музыка, прогулки на свежем воздухе, чтение книг и дыхательные практики.
Тренируйте мозг — решайте головоломки, кроссворды и делайте уроки с внуками. Не стоит бросать занятия физкультурой, это позволит как можно больше избегать сердечных болезней.
60 лет
Благополучие, как физическое, так и духовное выходит на первый план в этом возрасте. Появившееся свободное время, у тех, кто вышел на пенсию, можно использовать для прогулок и хобби.
Наконец-то можно позволить себе не соответствовать чьим-то ожиданиям, а просто жить в своё удовольствие. Комфорт может омрачаться неприятными моментами в виде потери слуха, снижения памяти и внимания, которые могут постепенно начать развиваться в этом возрасте.
Чтобы противостоять деменции и снижению умственных способностей, следует как можно больше общаться и тренировать мозг. Препятствовать появлению остеопороза нужно с помощью разнообразного питания, в этом помогут витамин D, кальций и белок.
А если вы освоите какой-нибудь музыкальный инструмент, то когнитивные способности, и вовсе, улучшатся. Очень хорошо сохранять активность, выполняя разные упражнения, совершая долгие прогулки, плавая и т.д. Как показывают исследования, дольше живут оптимисты — стоит, наконец-то, обратить на это внимание.
Чем старше мы становимся, тем важнее поддерживать свой организм с помощью регулярных физических нагрузок, тренировок мозга и здорового питания. Также не забывайте следить за своим здоровьем и вовремя посещайте врача.
Какие у вас есть наблюдения в вашем возрасте? Что уже поменялось?
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Было интересно? Не забывайте подписываться на каналы Дзен и ВК, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.