Японский врач, проживший 105 лет, рассказал о секретах долголетия, которые стоит знать всем
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
Здравствуйте! Сигэаки Хинохара считается одним из старейших практикующих врачей не только в Японии, но и во всём мире. Он родился 4 октября 1911 года в Ямагути и начал свою долгую карьеру в 1941 году в больнице Св. Луки в Токио.
В период военных действий он исполнял свой долг в качестве медицинского работника, не отказывая в помощи пострадавшим, даже в те моменты, когда город подвергался бомбардировкам.
Хинохара умер 18 июля 2017 года в возрасте 105 лет. За свою жизнь он опубликовал более полутора сотен научных работ, и показал пример высокой интеллектуальной активности и увлечённости жизнью.
В наследство потомкам он оставил много полезных советов, которые помогут прожить гораздо дольше. Давайте разберём 10 из них?
1. Больше движения
Излишний уют может навредить нашему здоровью. Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее теряем силу и энергию. Когда мы выходим на пенсию, мы часто ограничиваем свою активность. Некоторые просто ленятся, а у других возникают проблемы с суставами.
Однако, отсутствие движения не решает проблемы со здоровьем, а лишь ухудшает их. Поэтому, нужно как можно чаще ходить пешком, не пользоваться лифтами и эскалаторами.
Чтобы мышцы были в хорошей форме, и двигательные способности сохранились на долгое время, важно приучить себя к любой активности, которая нравится вам и выполнять простые упражнения.
«Наш организм устроен таким образом, что сам себя настраивает и ремонтирует – при условии, что его заставляют двигаться и работать. Это самая лучшая привычка для вашего здоровья. Перестаньте откладывать её на завтра! Сделайте первый шаг сегодня. Потому что движение – это жизнь. Здоровье – это практика», — Сигэаки Хинохара.
2. Пища должна быть простой и сбалансированной
Вы когда-нибудь встречали долгожителя, страдающего ожирением? Нет? Правильно! Таких просто не существует. В основе долголетия лежит здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированным и его необходимо разделить на небольшие порции, чтобы питаться чаще.
Каждый человек может с возрастом разработать собственную, удобную для него, схему питания. При этом важно помнить, что на 80% ежедневное меню должно состоять из полезных продуктов. Большинство болезней возникает не от возраста, а от ненужных килограммов.
«В настоящее время людям трудно придерживаться меры в еде. Они слишком много едят, слишком много пьют, слишком много солят, слишком много потребляют жирного и сладкого, слишком много курят… Такая привычка под названием «слишком» становится причиной огромной массы заболеваний», — Сигэаки Хинохара.
3. Дела лучше планировать
Это позволит не забыть о важных вещах и ощутить свою нужность. К тому же чёткий план на день не даст вам заскучать от безделья. В идеале выполнение запланированных действий должно приносить удовольствие.
4. Не нужно привязываться к вещам
Прописная истина о том, что имущество, накопленное за время жизни, с собой на тот свет не заберёшь, остаётся актуальной. Чем тратить деньги на кучу ненужных вещей, лучше вложить их в новый опыт. Подход к жизни и быту должен быть основан на минимализме.
В наш век «барахла» подобные заявления кажутся едва ли не святотатством. Однако на самом же деле качество жизни не пострадает, а толькоулучшится.
«Статус и слава умрут вместе с вами. Оставшееся после вас имущество сеет вражду, и только слова благодарности являются спасением для близких. Именно они – лучшее наследство», — Сигэаки Хинохара.
5. Приносите пользу обществу
Развитие цивилизации основывается на обмене опытом. Важно всегда стремиться к обучению и делиться своими знаниями с окружающими. Оказание волонтёрской помощи, участие в семинарах и других мероприятиях помогают почувствовать свою полезность для общества, что, в свою очередь, увеличивает удовлетворённость жизнью и продлевает её.
«Во второй половине своей жизни человек должен вернуть долг обществу и употребить накопленные знания, опыт и физические силы на его благо», — Сигэаки Хинохара.
6. Правильный подход к медицине и образу жизни
Каждый организм уникален, поэтому лечение одной и той же болезни может отличаться у разных людей. Для одного может потребоваться хирургическое вмешательство, а для другого — просто снижение уровня стресса, общение с животными и прослушивание хорошей музыки.
Хотя концепция «безболезненного» лечения доктора Хинохары находится вне рамок классической медицины, она содержит определённую долю истины.
«От медицины, полностью ориентированной на лечение болезней, глупо ожидать проявления заботы о вашем здоровье. Так что берите себя в руки прямо сейчас», — Сигэаки Хинохара.
7. Не стремитесь на пенсию
Активный образ жизни, и любовь к труду могут существенно повлиять на продолжительность жизни. Часто после выхода на пенсию здоровье может ухудшаться, поэтому важно выбирать такую работу, которая станет одним из смыслов жизни и будет приносить удовольствие после выхода на заслуженный отдых.
8. Контроль здоровья
Даже если вы чувствуете себя хорошо, необходимо ежегодно проходить медицинский осмотр. Раннее выявление многих заболеваний позволяет лечить их более эффективно и быстро. Поэтому не следует упускать момент и забывать о своём здоровье.
«Вы вчера и вы сегодня – это разные люди, и здоровье также должно меняться вместе с вами. Ответственность за ваше состояние лежит именно на вас», — Сигэаки Хинохара.
9. Позитивный настрой
Отношение к жизни должно быть позитивным, а юмор — прекрасный союзник в этом деле. Позитивный взгляд на мир и способность смеяться над собой помогут прожить дольше и найти положительные моменты даже в трудных ситуациях. Необходимо научиться радоваться мелочам, например, хорошей погоде.
«Люди часто зацикливаются на своих бедах. Пусть это даже крохотная заноза в пальце, но стоит вам воспринять её как несчастье, она начинает болеть в 10, а то и в 20 раз сильнее. Почувствовать себя несчастным очень легко», — Сигэаки Хинохара.
10. Меньше ностальгируйте
Не следует слишком часто оглядываться назад и скучать по прошлому. Важно жить настоящим и наслаждаться каждым моментом, который дарит жизнь.
Воспоминания имеют большое значение для пожилых людей. Но некоторые погружаются в них настолько глубоко, что буквально живут этим прошлым. Это всё равно, что перечитывать одну и ту же книгу.
Между тем нашему мозгу регулярно требуется «разминка». Не получая ничего нового, он утрачивает свою активность.
«Встречайте каждый новый день с благодарностью, но не бойтесь и не сожалейте о том, что отпущенных дней остаётся всё меньше и меньше. В таком случае вы сможете прожить день под названием «сегодня» активно и смело», — Сигэаки Хинохара.
Заключительные мысли
Если ваша жизнь интересна, то это, уже само по себе, стимулирует жить дальше. Жалобы на то, что всё плохо и идёт вовсе не так, как нам бы того хотелось, только «разряжают» эмоциональный и физический запас нашего организма. Поэтому он быстрее угасает, а мы, соответственно — ещё быстрее стареем. Научитесь позитивно относиться к самому себе и к жизни.
Согласны? Что могли бы добавить, о чём хотели бы поспорить?
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Было интересно? Не забывайте подписываться на каналы Дзен и ВК, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.