Не дайте лёгочным заболеваниям шанс: простые правила для здоровья лёгких
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
Здравствуйте! Увы, но наши лёгкие, подобно сердцу, суставам и другим частям тела, подвержены старению. С годами они могут утрачивать гибкость и силу, что приводит к затруднениям в дыхании.
Мы редко задумываемся о том, как поддерживать здоровье лёгких и защищать их. Хронические заболевания дыхательных путей являются причинами многих летальных случаев. Если добавить к этому рак лёгких, то статистика станет ещё более пугающей.
Бросьте курить
Скорее всего, вы знаете, что курение является главной причиной рака лёгких. Однако это не единственное заболевание, которое может вызвать курение.
Фактически курение связано с большинством заболеваний лёгких, таких как хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), идиопатический лёгочный фиброз и астма. Курение усугубляет течение этих заболеваний. У курильщиков вероятность смерти от ХОБЛ в десятки раз выше, чем у некурящих.
Всякий раз, когда вы курите, вы загрязняете свои лёгкие никотином, смолами, окисью углерода и другими токсичными веществами. Они наносят вред лёгким, а также провоцируют раздражение и воспаление тканей. Со временем дыхательные пути сужаются, что приводит к затруднению дыхания.
Сигаретный дым вызывает ускоренное старение лёгочной ткани. В итоге вредные химические соединения могут привести к мутации здоровых клеток.
Сергей Петрович Боткин, знаменитый врач-терапевт, физиолог, патолог и общественный деятель, в своих исследованиях пришёл к выводу, что организм человека — это единое целое, которое подчиняется воле. Он высказал мнение, что если бы он не курил, то мог бы прожить ещё 10–15 лет.
Избегайте контакта с вредными веществами
Воздействие загрязнённых веществ в воздухе может нанести вред лёгочной ткани и ускорить процесс старения. В молодости организм может более успешно справляться с такими токсинами. Однако с возрастом лёгкие становятся более уязвимыми к инфекциям и различным заболеваниям.
Гиппократ, древнегреческий целитель, врач и философ, отмечал, что болезни возникают в результате образа жизни, включая воздух, который мы вдыхаем и в котором мы живём. Эти факторы могут оказывать значительное воздействие на наше здоровье и ведут к возникновению многих заболеваний.
Как сохранить здоровье лёгких в условиях неблагоприятной окружающей среды?
- Не курите и избегайте пассивного курения.
- Остерегайтесь загрязнённых мест.
- Соблюдайте меры безопасности на работе.
- Укрепляйте иммунитет.
- Проходите регулярные медицинские обследования.
Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма, плесени и пыли. Чистота помещения — это важный фактор для сохранения здоровья лёгких, поэтому регулярно пылесосьте.
Также важно обеспечить хорошую вентиляцию, поэтому проветривайте помещение. Избегайте использования синтетических освежителей воздуха и свечей, которые могут выделять химические вещества. По возможности используйте натуральные чистящие средства.
Занимайтесь физкультурой
Отказ от курения — только один из способов, которые помогут сохранить здоровье лёгких. Наиболее эффективным методом являются регулярные тренировки. Они не только помогут вам сохранить форму, но и поддерживать здоровье лёгких.
Когда вы занимаетесь физкультурой, ваше сердце работает быстрее, и лёгкие становятся более активными. Аэробные упражнения, которые заставляют тяжело дышать, позволяют хорошо потренировать лёгкие.
Межрёберные мышцы расширяются и сжимаются и чем больше вы занимаетесь, тем более тренированными становятся лёгкие. А сильные и здоровые лёгкие помогут вам противостоять старению и болезням. Даже если у вас есть заболевания, регулярные упражнения помогут замедлить их прогрессирование.
Платон, выдающийся афинский мыслитель классической эпохи Древней Греции — утверждал, что «гимнастика является целительной частью медицины».
Предотвращайте развитие инфекций
Важно беречь свои лёгкие, так как с возрастом они становятся более уязвимыми. Даже у здоровых пожилых людей может произойти развитие пневмонии, если они не будут осторожны.
Один из лучших способов предотвратить инфекции лёгких — это держать руки в чистоте, регулярно мыть их тёплой водой с мылом и по возможности избегать прикосновений к лицу.
Также следует употреблять достаточное количество воды и увеличить потребление фруктов и овощей, так как они содержат питательные вещества, которые помогают укрепить иммунную систему. Не забывайте делать прививки от гриппа и пневмонии, особенно если вам уже за 60.
Практикуйте дыхательные упражнения
Большинство людей вдыхают слабо, используя только верхнюю часть лёгких. Однако, глубокое дыхание способствует очищению лёгких и обеспечивает полную лёгочную вентиляцию. Чтобы сделать лёгкие более эффективными, можно выполнять дыхательные упражнения.
Вот несколько простых упражнений для примера:
В первом упражнении необходимо поворачивать голову вправо и влево. В конечной точке каждого поворота следует делать короткий, шумный и быстрый вдох носом так, чтобы крылья носа слегка вытягивались и сжимались, а не раздувались. Вначале можно попрактиковаться перед зеркалом.
- Темп выполнения — один вдох в секунду или немного быстрее.
- Выдох происходит автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило применимо ко всем упражнениям.
Второе упражнение предполагает наклоны головы вправо и влево, с последующим резким вдохом в конечной точке движения.
Третье упражнение включает наклоны головы вперёд и назад, с коротким вдохом в конце движения. Эти упражнения выполняются для разминки.
Рекомендую ознакомиться с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Попробуйте внедрить в свой обычный распорядок дня эти пять здоровых привычек. Бросьте курить, регулярно занимайтесь физкультурой, снизьте воздействие вредных веществ, избегайте заражений и практикуйте глубокое дыхание. Таким образом, вы сможете поддерживать здоровье лёгких на протяжении всей жизни.
Как вы заботитесь о здоровье ваших лёгких?
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Было интересно? Не забывайте подписываться на каналы Дзен и ВК, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.