Нет, не 10 000: учёные рассказали, сколько шагов на самом деле нужно проходить каждый день
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
До сих пор многие считают 10 тыс. шагов сутки каким-то магическим числом. Однако учёные выяснили, сколько на самом деле нужно ходить каждый день.
Чем больше вы ходите пешком, тем лучше для вашего организма, а если вы ещё при этом занимаетесь физкультурой, то это вообще прекрасно. Но, чтобы получить пользу для здоровья, необязательно каждый день ходить 10 тыс. шагов, как в этом нас убеждали раньше.
Учёные установили, что люди, которые делают не менее 7 тыс. шагов в день, уже приносят колоссальную пользу для своего здоровья и, таким образом, могут значительно снизить риск ранней смерти.
Исследование: Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021.
Самое интересное, учёные утверждают, что скорость шага не имеет большого значения.
Мне, как специалисту в области ЗОЖ, сложно согласиться с этим выводам, потому что организм получает совершенно разную нагрузку в зависимости от того, идём мы прогулочным шагом или же быстрым интенсивным.
По моему мнению, имеет значения, то как мы проходим эти 7 тыс. шагов за день. Если это совокупная цифра за весь день, то, на мой взгляд, этого слишком мало.
Потому что 7 тыс. шагов должны быть пройдены за один раз. Например, вы вышли на прогулку и гуляете до тех пор, пока не выполните свою норму.
В исследовании учёные сделали ещё один интересный, но, как, мне кажется, спорный вывод. Так было указано, что 10 тыс. шагов в конечном счёте не принесут больше пользы для здоровья.
Не соглашусь с этим выводам, потому что, чем больше двигательная активность, тем больше ккал мы сжигаем. Людям с избыточной массы тела нужно двигаться как можно больше. Тем не менее они указывают, что цифру в 7 тыс. пройти гораздо проще.
Запомните цифру в 7 тыс. шагов — это ваш минимум, но если появляется возможность гулять дольше, то не стоит её упускать.