Укрепляем иммунитет: 8 полезных продуктов, которые должны быть в каждом доме
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
Здравствуйте! Будь то грипп или простуда те, у кого хорошая иммунная система, могут успешнее защищаться от микробов. Эти 8 иммуностимуляторов особенно сильны.
1. Куркума. Ингредиент куркумы, который называется куркумин, помимо прочего, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
2. Имбирь. В нём содержится множество активных веществ, которые укрепляют иммунитет и помогают при болезнях. Он хорошо согревает и вызывает потоотделение. Имбирь содержит гингерол — эффективное антибактериальное средство.
3. Чеснок. Обладает массой полезных для здоровья свойств. Он укрепляет иммунитет, помогает противостоять простудным заболеваниями, встаёт на защиту сердечно-сосудистой системы и устраняет болезнетворные микроорганизмы.
Его действующее вещество — аллицин. Это один из первых антибиотиков, которые начали применять люди. Также аллицин результативен против заболеваний дыхательных путей. Но есть чеснок нужно свежим.
4. Лук. Это многолетнее травянистое растение одно и самых эффективных средств борьбе с гриппом и простудой.
Он богат фитонцидами, то есть биологически активными веществами, убивающими и подавляющими рост и развитие бактерий. Витамин С в его составе также полезен для иммунитета.
5. Лимон. Как бы банально это ни звучало, но он всегда есть у меня дома. Лимон содержит 53 мг витамина C на 100 г мякоти, а в его цедре 129 мг на 100 г.
Витамин C обеспечивает антиоксидантную защиту, повышает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Интересный факт, в этом цитрусовом фрукте около 30 соединений, обладающих антиоксидантными свойствами.
6. Грибы. Среди грибов, в частности, грибы шиитаке очень полезны для нашей иммунной системы. Слышали про такие? Это японские лесные грибы, которые можно приобрести, например, на маркетплейсах.
Но и наши ничуть не хуже, особенно белые. Они также обладают противовоспалительным действием и особенно вкусны в сочетании с гарниром или супом.
7. Цинк. Если вы хотите помочь своей иммунной системе, ешьте больше продуктов с высоким содержанием цинка. Это, например, семена тыквы, киноа, коричневый рис и ячмень.
8. Омега-3 жирные кислоты. Организм не может сам вырабатывать Омега-3 жирные кислоты, а ведь они очень важны для нашего здоровья и для защиты от вирусов и бактерий.
Омега-3 укрепляют нашу иммунную систему, и в идеале их следует употреблять ежедневно. Например, много Омега-3 содержится в семенах чиа, лососе, грецких орехах или шелухе семян подорожника.
Как только я чувствую первые признаки простуды, делаю следующее снадобье: мелко нарезаю цедру лимона, чеснок, имбирь, добавляю всё это в мёд, перемешиваю и ставлю в тёмное место.
Съедаю одну чайную ложку смеси во время завтрака и вторую перед сном. Это мощный противовирусный коктейль, который каждый может приготовить в домашних условиях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.