Как снизить свой биологический возраст: 6 советов, благодаря которым всё получится
Источник статьи Павел Корпачев Дзен
Согласитесь, можно в 80 лет быть в хорошей физической форме, трезво мыслить и жить полной жизнью, а можно в 40 прозябать вечерами перед телевизором в майке «алкоголичке» и протёртых штанах, сокрушаясь от букета хронических заболеваний и геморроя «размером с кулак».
Иначе обстоит дело с биологическим возрастом, на который влияют многие внешние факторы. Давайте поговорим об этом.
Ты стар ровно настолько, насколько себя чувствуешь.
В этом изречении действительно что-то есть, согласны? Помимо нашего календарного возраста, который вытекает из даты рождения, есть и биологический возраст. И эти два числа совершенно необязательно должны совпадать.
Что определяет наш биологический возраст
Ещё его называют возрастом развития. Он отражает степень морфологического и физиологического развития организма человека.
В биологический возраст также включены такие факторы, как душевное состояние, образ жизни, генетика и обмен веществ. Даже состояние наших кровеносных сосудов, в зависимости от того, насколько они эластичны, проливает свет на биологический возраст.
Этот фактор может рассказать нам о том, восприимчивы ли мы к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному кровяному давлению и т.д.
С помощью специального сфигмоманометра измеряется скорость пульсовой волны, из чего медицинские работники делают выводы о биологическом возрасте.
Но означает ли это, что нужно просто принять его, если он подчиняется стольким физическим и внутренним факторам?
Ни в коем случае! Биологический возраст зависит от вашего поведения. Точно так же, как пожилые люди могут прожить долгую жизнь в добром здравии, молодые стареют раньше из-за своего образа жизни.
Как снизить свой биологический возраст, продлить молодость и укрепить здоровье? Рассказываю, возьмите перо и записывайте на бересте.
Снижаем биологический возраст: вот как это сделать
Не только гены отвечают за наш биологический возраст. Есть много ситуаций и привычек в повседневной жизни, которые оказывают положительное и отрицательное влияние на долголетие.
1. Здоровое питание
Помимо сбалансированного питания с большим количеством овощей, клетчатки и белка так называемые эпигенетические продукты считаются истинными скульпторами молодости, потому что они борются с болезнями и окислительным стрессом.
Например, зелёный чай, тёмные ягоды, тёмные листовые овощи и капуста. С другой стороны, сторонники здоровой диеты полностью или в большей части отказываются от белой муки, избыточной соли, сахара и жирной пищи.
2. Регулярные занятия физической культурой
Фитнес — звучит современно, но ничто не заменит старую и добрую физкультуру, которую нам пытаются привить ещё со школы.
Помните, как для многих это был любимый предмет? Вы играли в волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, с удовольствием бегали кросс и сдавали нормативы.
Почему же с возрастом эта активность отошла не то чтобы на второй план, а вообще для многих исчезла из поля зрения? Лень, отсутствие времени, бесконечные оправдания перед самим собой и окружающими.
Как результат, атрофия мышц, боль в суставах, лишний вес, отдышка, хронические заболевание и проблемы с сердцем. Выйдите на улицу и прогуляйтесь бодрым шагом хотя бы час. Вы уже заметите колоссальную разницу.
Лучше всего выполнять 2–3 силовые тренировки в неделю, а в остальное время много двигаться: лестница вместо лифта, а на работу на велосипеде, а не на машине.
3. Ограничьте употребления алкоголя
Помимо плохого воздействия на печень, регулярное употребление спиртного также повышает риск развития рака. Это одна из причин избыточного веса, который чрезвычайно плохо влияет на биологический возраст.
Для долголетия также важно:
- избегать стресса;
- бросить курить;
- полноценно спать 7–8 часов в сутки.
Учёные доказали, положительные изменения в образе жизни сделают вас моложе. О том, что здоровое питание, физические тренировки и контроль стресса действительно могут снизить ваш биологический возраст, свидетельствует исследование Университета Макгилла в Канаде.
Испытуемым в эксперименте также давали пробиотики (живые микроорганизмы) и фитонутриенты (биологически активные вещества, придающие фруктам и овощам уникальный цвет, вкус, запах и устойчивость к заболеваниям).
С помощью специальных исследований ДНК по истечении всего двух месяцев эксперимента был сделан вывод: подопытные смогли снизить свой биологический возраст на два года.
Довольно неплохо для такого короткого периода времени? Как вы можете видеть для здорового образа жизни никогда не бывает слишком поздно.