7 доступных способов обрести эмоциональное здоровье
Источник статьи Психология & Самопознание Дзен
Продолжаем разговор про женское эмоциональное здоровье.
Начало здесь, если кратко, то здесь
Сегодня о том, как научиться управлять своими чувствами и стать здоровой не только физически, но и эмоционально
7 доступных способов обрести эмоциональное здоровье
1. Начните вести дневник эмоций
Любые изменения начинаются с понимания того, что происходит и четкого определения, как вы не хотите, чтобы происходило!
Дневник поможет найти причинно-следственную связь между событиями и возникающими неприятными чувствами.
Например, вы раздражены.
Вы пришли домой, зашли в ванную, а там, как в песне:
А там ОТКРЫТА ЗУБНАЯ ПАСТА!!!
А я, как дура - носки стирала,
В супы ложила бульонный кубик,
И всё просила, всё умоляла: "Почистил зубы - ЗАКРОЙ, БЛИН, ТЮБИК!!!
Дальше - кухня, а там ворох грязной посуды, хотя может быть и не ворох, а один стакан с недопитым чаем, но в этом случае, объем никакого значения не имеет - градус раздражения растет.
Зашли к ребенку в комнату - лучше бы не заходили. И это была последняя капля и ВСЕ - разразилась буря: досталось и ребенку, и мужу, и кошке, и рыбкам!
А фактически, накрутили себя сами. Потому что причина раздражения не внешние события, а ваше внутреннее состояние, внешние же просто становятся катализатором.
Проанализировав ситуацию, вы легко отыщите корень зла - то, с чего все началось. И со временем, вы приучите себя к тому, что будете сразу ловить первые тревожные звоночки, а не дожидаться пока это станет звоном колоколов.
Вы будете более спокойно оценивать любую ситуацию и уровень негативных переживаний в вашей жизни значительно снизится.
2. Займитесь спортом
Спорт меняет наш гормональный фон, а, значит, и оказывает влияние на негативные эмоции. Только нужно иметь в виду, что небольшая физическая нагрузка увеличивает напряжение в организме! Помочь вывести весь накопившийся негатив может только достаточно сильная физическая нагрузка.
3. Пройдите курс массажа или СПА-процедур
Такие процедуры прекрасно расслабляют тело, убирают зажимы и напряжение, что незамедлительно сказывается на настроении и общем самочувствии. Фактически - это скорая помощь, если негатив уже выходит из под вашего контроля.
4. Займитесь творчеством
Рисование, вязание, мыловарения, конструирование, приготовление пищи, шитье - все, чем вы когда-то любили заниматься, то, чем вы мечтали заняться, да все никак руки не доходили. Выберите то, что вам интересно. И выделяйте этому хотя бы 2 часа в неделю.
5. Попробуйте техники арт-терапии и арт – коучинга
Давно доказанный факт, что эти методы помогают снизить и даже полностью нейтрализовать действие негативных эмоций.
Например, эту Арт-коучинг в работе с раздражительностью (10 минут)
6. Поменяйтесь местами
Попробуйте вставать на место окружающих и смотреть на себя их глазами или почувствовать, что они испытывают в тех или иных ситуациях. Что они думают? Что чувствуют? Что хотят сделать? Это интересное упражнение с очень интересными результатами.
7. Медитируйте
Простая техника для самостоятельного применения:
- Включите приятную инструментальную музыку, лучше звуки природы.
- Сядьте так, чтобы спина была прямая, а ноги касались пола, не скрещивайте их. Ладони положите на колени, голову держите прямо.
- Чтобы расслабить тело, просто начните следить за своим дыханием. Дышите грудью глубоко и ровно и мысленно просканируйте свое тело от кончиков пальцев ног до макушки и если в каком-то месте вы чувствуете напряжение, напрягите это место еще сильнее, а потом расслабьте.
- Продолжайте глубоко дышать.
- Начните считать выдохи
- Слушайте музыку и считайте
- Делайте упражнение 5-10, со временем доведите до 15 минут.
Вы заметите, как мыслей становится меньше, негатив уходит и появляется приятное чувство расслабленности.
Эти 7 способов помогут вам снизить воздействие негативных эмоций и повысить стрессоустойчивость.
И помните, что ВЫ НЕ ЕСТЬ ВАШИ ЧУВСТВА! ВЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАШИ ЧУВСТВА, ВАШИ МЫСЛИ и ВАШЕ ТЕЛО!
Подружитесь с вашими эмоциями и вам не придется их контролировать.
Повышайте свою чувствительность, изучайте себя, оберегайте себя от негатива.
Счастливая,красивая, самодостаточная женщина не может быть в постоянном напряжении, она не может быть в безудержном гневе, вечно раздраженной и озлобленной на всех и вся. Помните, что подобное притягивает подобное и прямо сегодня начните менять свою жизнь!