РАЗМИНКА НА КРОВАТИ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 50 - ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО
Разминка, лежа на кровати
Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой.
Каждое упражнение следует повторять по 7 раз.
Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями.
1. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.
2. Потяните на себя ладони и стопы.
3. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.
4. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
5. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.
6. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.
7. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
8. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.
9. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.
Разминка, сидя на кровати
Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол.
1. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение.
2. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо,
3. Сделайте наклоны – влево-вправо, вперед-назад.
4. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону.
Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.
Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу.
1. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой.
2. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.
Встаньте с кровати. Разминка окончена. Можно приступать непосредственно к утренней зарядке или к завтраку))
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Глаза радуются.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Фото из прошлого – в настоящем.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Удивительные работы в технике квиллинг
Сайт знакомств в Калашниково бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Калашниково для взрослых
Сайт знакомств в Калашниково для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Калашниково с девушками с номерами телефонов
Знакомства для интима в Калашниково без регистрации
Сайт знакомств в Калашниково с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Калашниково кому за 30 бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 616 854 человека
Следующая запись: Она умела читать. По уголку его брови, что он устал и хочет кофе. Что лучше ничего не спрашивать, не ...
Лучшие публикации