"В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ": 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
Нет, речь пойдет не о регулярных занятиях в тренажерном зале, беге по утрам или замене шоколада сельдереем (ух, кошмар), но кое о чем не менее важном и полезном...
Ни для кого не секрет, что наше ментальное здоровье напрямую зависит от физического. Гораздо легче развивать уверенность в себе и видеть жизнь с позитивной стороны, когда не отвлекает головная боль или желание поскорей уснуть. Так давай начнем делать свои маленькие шаги на пути к большому успеху!
Включив в своей ежедневный график 5 простых привычек, описанных в этой статье, ты почувствуешь себя лучше как физически, так и морально. Но не все так просто! Будь готова следить за регулярностью их выполнения.
1. Просыпаться в одно и то же время
Это вовсе не означает, что нужно вставать спозаранку с первым криком петухов (тем более, если ты сова). Но все мы знаем, какой же соблазн поваляться подольше в кровати в выходные, ведь в будни приходится вылетать из кровати как ошпаренной на работу или учебу...
В этом и сложность - определить для себя оптимальное время подъема и сделать его универсальным.
Вставать в одно и то же время - значит не "спать меньше", а "придерживаться режима".
Для большей эффективности стоит завести особый ритуал подъема, чтобы настроиться на новый день.
- Сладко потянись в кровати и пожелай себе доброго утра;
- Прими контрастный душ;
- Позавтракай из яркой посуды;
- Подбери с вечера красивый наряд и потрать минутку, чтобы с утра полюбоваться собой в зеркале;
- Не отвлекайся на телевизор или социальные сети, а еще раз продумай свой день и настройся на положительный лад.
В скором времени твой организм привыкнет к приятным ощущениям и "полюбит" утро. А значит, хорошее настроение в начале дня обеспечено.
2. Бывать на свежем воздухе
В детстве тебя невозможно было увести домой с улицы, не так ли? Но теперь ты выросла и забыла, когда последний раз была в лесу или парке. Почему же по мере взросления мы лишаем себя свежего воздуха?
А ведь хорошая прогулка убивает сразу многих зайцев.
Во-первых, быстрая ходьба на свежем воздухе улучшает обмен веществ и способствует снижению веса.
Согласись, чувствовать себя подтянутой и спортивной всегда приятно.
Во-вторых, многие ученые уверяют, что жители мегаполиса более склонны к развитию депрессии, чем жители сельской местности. И неудивительно! Леса и парки наполнены яркими красками, различными запахами и живыми звуками, они так отличаются от душного, серого и суетливого городского пейзажа.
Наконец, во время прогулки можно отвлечься от повседневных домашних хлопот, срочном отчете, злом начальнике или разладе с подругой... В конце концов, можно дать отдых своему мозгу и не думать вообще ни о чем!
Если гулять в одиночестве тебе не нравится - не надо себя заставлять. Лучше вспомни, когда в последний раз ты виделась с родственниками или друзьями?
На совместной прогулке вы не только получите массу положительных эмоций, но и укрепите свои отношения.
3. Выпивать достаточное количество жидкости
Достаточное, но не строго фиксированное! Не стоит насильно вливать в себя универсальные 6-8 стаканов или 2 литра в день - это может быть не твоей дозой.
Надо пить столько, сколько требует организм.
Слушай свои ощущения, и ты легко сможешь понять, какое количество воды является для тебя оптимальным. Но если чувствуешь сухость во рту, боль в суставах и головную боль, учащение пульса и сильную вялость - немедленно выпей воды, это признаки обезвоживания.
Вода - важный источник энергии и жизни. Она питает и тонизирует кожу, волосы и ногти, помогает нам выглядеть свежими и молодыми. Кроме того, вода снимает головную боль, вызванную стрессом и утомляемостью.
Вместо того, чтобы запасаться таблетками, бери с собой бутылку минеральной воды.
При недостатке питья человек становится медлительным, снижается мозговая активность и увеличивается время принятия решения. И вот ты уже ругаешь себя за то, как ты неповоротливая, медлительная и глупая! А ведь нужно было всего лишь выпить стакан воды.
4. Есть овощи и фрукты
Все согласятся, что питание - это важно. И тем не менее, когда ты последний раз делала себе салат из свежих овощей? В суете дня мы часто забываем о своем рационе, так что пора обратить на него пристальное внимание и выработать эту важную привычку.
Между прочим, как бы ни старались медицинские и фармацевтические компании, овощи и фрукты и по сей день остаются лучше любых поливитаминов. Они быстрее усваиваются и содержат нужный баланс полезных веществ, так важных для человеческого организма.
Так что, если нужен заряд бодрости, лучшего решения не найти.
Вместо того, чтобы покупать в автомате булочку и есть ее на рабочем месте, возьми с собой на учебу/работу яблоко или свежий огурец.
И, наконец, самое приятное: банан или, например, клубника содержат те же вещества, вырабатывающие эндорфин (гормон счастья), что и шоколад. Поэтому они прекрасно подойдут для поднятия настроения, если день не задался.
Лучше всего начинать есть овощи и фрукты на завтрак - так ты сможешь получить нужную порцию витаминов и энергии с самого утра. Так что срочно в магазин запасаться полезностями!
5. Высыпаться
Невыспавшийся человек - настоящие наказание. Он раздражителен, вспыльчив и обижен на окружающий мир. А уж эти мешки под газами!
Итак, если хочешь любоваться собой в зеркале по утрам, необходимо спать достаточное количество часов. Ученые сходятся на том, что оптимальным является сон в 8 часов.
Но это вовсе не универсального рецепт сна, такого, к сожалению, не существует, ведь каждый человек уникален. Важно ориентироваться на себя.
Ты спишь достаточно, если можешь с легкостью встать утром с кровати.
Во время сна наш организм буквально регенерирует: идет обновление тканей, восполнение физических сил и "промывка" мозга.
Не менее важно, что хронический недосып убивает желание двигаться вперед и достигать поставленных целей. Мотивация стремительно падает, а единственное стремление, которое остается, - дойти до кровати. Остальное становится бесцветно и безразлично.
Так что, чтобы стать уверенной в себе, красивой и счастливой, надо давать своему организму достаточно времени для восстановления.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Всё о здоровье
/
"В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ": 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
Всё о здоровье
Многим читателям это понравилось
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 564 330 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Всё о здоровье - 1 июня 2020 в 18:31
Лучшие публикации