ПРИМЕРЫ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
- Рацион для 85 кг:
1. Гречка отварная 300 грамм салат из овощей (в любом количестве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм салат из овощей (в любом количестве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Гречка отварная 300 грамм салат из овощей (в любом количестве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом количествеве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куринные бедрышки (не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом количестве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм йогурт яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др).
- Рацион для 90 кг:
1. 150 грамм овсянки 200 грамм яблока мёд
2. 200 творог 0% 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины морковь или капуста оливковое масло
4. 200 творога 0% 150 йогурт 1,4% фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца 4 белка отварных салат или огурцы оливковое масло.
- Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг:
1. Гречка отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма.
- Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель):
1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется - выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод.
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 6 фотографий
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Посмотреть ещё 4 фотографии
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 071 431 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 24 июля 2015 в 05:29
Лучшие публикации