Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР.Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 74 отзыва
Нравится67
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Наталия Наталия
НАДО ПО СТАРАТЬСЯ.
Зайцева Зайцева
Комментарий скрыт
Marie Marie
грудь не качается, если только силиконом))) и не худоба у нее, а просто жира мало , в форме девочка.
Мила Мила
отлично
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Елена Елена
Для такой фигуры, нужно много тренироваться.
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Рачиновка бесплатно Знакомства Рачиновка с женщинами кому за 45 без регистрации Знакомства Рачиновка с мужчинами без регистрации бесплатно Знакомства Рачиновка с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Рачиновка для брака без регистрации бесплатно Знакомства онлайн Рачиновка без регистрации бесплатно Знакомства Рачиновка бесплатно с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно