Йога при боли в шее
Эти правила помогут облегчить жизнь и забыть о дискомфорте в шее.
Современный мир – это мир электроники, телефонов, компьютеров и интернета. У каждого из нас есть мобильный: мы разговариваем по телефону, пишем сообщения, читаем не задумываясь, в каком положении у нас шея и спина, смотря в телефон или говоря по нему, зажав между головой и плечом.
При набирании смс голова наклонена, грудной и поясничный отделы позвоночника сглажены и скруглены, мы сутулимся. Шея растягивается сзади, спазмируется спереди и изгиб пропадает, приводя к неправильной нагрузке на шейные позвонки. Следствием этого является остеохондроз, грыжи и болевой синдром. Если вы не чувствуете дискомфорт или боль в шее, то это не значит, что не нужно переживать за состояние своего позвоночника.
Есть 2 теста, которые дадут вам понять, есть ли проблемы с шейным отделом и, если есть, то где:
– Нужно встать у зеркала ровно и внимательно посмотреть на положение своей головы и плеч.
– Мысленно проведите линию, разделяющую ваше тело на две стороны, посмотрите находится ли подбородок ровно по середине или он немного смещен. Внимательно посмотрите нет ли наклона головы влево или вправо.
– Теперь проводим горизонтальную линию над плечами и смотрим на одном уровне находятся они или нет.
Если наша голова наклонена немного вправо, значит есть вероятность, что с левой стороны у нас или протрузия или грыжа и также наоборот, с другой стороны. Наклон головы происходит, чтобы снять сдавление межпозвоночного диска. Таким образом с одной стороны у нас мышечный спазм, а с другой – наоборот перерастяжение. О том же свидетельствуют и плечи.
Но не только телефоны становятся причинами проблем с шейным отделом позвоночника. Работа за компьютером, сидячая работа, вождение машины, постоянная нагрузка только на одну руку (например, если вы носите сумку всегда только на правом плече) – все это также приводит к болезням шейного отдела позвоночника. Но всегда можно помочь себе избавиться от боли! Какой бы отдел позвоночника не страдал, начинать нужно с упражнений над всем позвоночником сразу, укрепляя мышцы и снимая спазмы. Необходимо запомнить, что при болях и дискомфорте в шее нельзя делать активные движения головой, глубокие повороты и наклоны, все только на расслабление и очень медленно.
Упражнения при болях в шее
Исходное положение: сидя на стуле, колени согнуты в 90 градусов и находятся над голеностопным суставом. Спина ровная, живот подтянут, грудная клетка раскрыта – лопатки стянуты друг к другу и вниз, поясница без прогиба. Вытягиваемся макушкой вверх, удлиняя шею:
1. Наклоняем подбородок к грудине, покачиваем головой от плеча к плечу.
2. Из исходного положения поворачиваем голову влево – вправо, подбородком тянемся дальше за плечо.
3. Тянемся подбородком вперед и затем тянемся затылком назад.
4. Стягиваем плечи вниз и правое ухо притягиваем к плечу, а левым ухом тянемся в потолок, затем подбородок разворачиваем вверх и смотрим в потолок, возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону.
5. Вращаем плечи вперед – очень медленно – и назад.
Упражнения для шеи (профилактика и лечение шейного отдела позвоночника)
1. Все вышеописанные упражнения.
2. Из исходного положения: левое плечо тянем вниз, правую руку, не давя, кладем на левое ухо и даем растянуться боковой поверхности шеи. Повторяем на другую сторону.
3. Руки в замке на затылке – несколько секунд давим, несколько секунд отдыхаем.
4. Кулаки под подбородок – несколько секунд давим, несколько секунд отдыхаем.
5. Вытягиваем руки в стороны, плечи тянем вниз и на выдохе сводим перед собой, на вдохе разводим, все время контролируя, чтобы плечи не поднимались и не зажимали шею.
Памятка для тех, кто занимается йогой
– Не закидываем голову назад.
– Всегда тянемся макушкой, чтобы избежать сдавление в шее.
– Не позволяем плечам подниматься, зажимая шею, это вызывает спазмы в мышцах шеи.
– В асанах с опущенной вниз головой следим, чтобы шея была продолжением позвоночника, не висела и не загибалась вперед или назад.
Памятка для повседневной жизни
– Всегда следим за тем, как сидим. Как расположены наши плечи, спина, ноги, помним, что нам нужны ровные линии – то есть, ровная спина, согнутые под ровным углом ноги и ровные плечи.
– Когда долго сидим, в путешествиях, машине, используем подушку – валик под шею.
– Если мы несем тяжелые сумки, то распределяем вес равномерно на оба плеча.
– Для сна используем ортопедическую подушку.
– Если мы долго сидим, то периодически делаем разминку для шеи, и, если есть возможность, то и для всего позвоночника, чтобы снять напряжение.
– И стараемся не поддаваться приступам гнева и грусти, потому что они заставляют наши плечи подниматься, что также сжимает шею.
Правил не так много, но они помогут облегчить жизнь и забыть о дискомфорте в шее. Делая их ежедневно, боли к вам не вернутся никогда, и вы сможете полноценно выполнять свою работу и быть в хорошем настроении!
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Елабуге с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Елабуге для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Елабуге для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Елабуге с девушками без регистрации
Интим знакомства в Елабуге бесплатно
Сайт знакомств в Елабуге с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Елабуге кому за 35 без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 413 869 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Пока ты говоришь совсем не то, что думаешь, слушаешь совсем не то, во что веришь, и делаешь совсем ...
Лучшие публикации