Курмасана
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Техника:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
вытягивайте подколенные мышцы;
вытягивайте спину;
вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.
Эффект:
Тонизирует позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжают энергией, успокаивает ум.
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 4 фотографии
Порадуйте своих близких креативным посланием
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Знакомства Порецкое с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима Порецкое
Знакомства Порецкое с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства Порецкое с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Порецкое для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Порецкое для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Порецкое без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 561 888 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ
Лучшие публикации