ПОЗА КОБРЫ - БХУДЖАНГАСАНА
Эта поза незаменима в случае нарушений осанки, при ее выполнении задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, а также все ткани позвоночника. Грудная клетка полностью раскрывается, обеспечивая полноценную вентиляцию легких. «Бхуджанга» - в переводе означает змея.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
2.Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
3.Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
4.Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены.
5.Задержаться в позе на 20 секунд (начальный уровень), дыхание спокойное и равномерное.
6.На выдохе необходимо согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол.
7.Асана повторяется 3 раза.
Это Бхуджангасана I – вариант для начинающих. Есть еще продолжение этой позы – Бхуджангасана II, считающаяся более интенсивным вариантом позы Кобры.
Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, при остеохондрозах и артритах верхних отделов позвоночника, астме, бронхитах и других инфекционных, аллергических заболеваниях дыхательных путей. Классическая Хатха-Йога подчеркивает также пользу асаны при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, смещении позвоночных дисков.
Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Знакомства Каменка, Каменский район для брака без регистрации
Знакомства Каменка, Каменский район с мужчинами бесплатно
Знакомства Каменка, Каменский район кому за 40 бесплатно
Знакомства Каменка, Каменский район с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств для секса Каменка, Каменский район без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Каменка, Каменский район без регистрации
Знакомства Каменка, Каменский район без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 566 947 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Три незаменимых асаны для поддержания мышечного тонуса
Лучшие публикации