20 чудо-упражнений для красивых ягодиц!!!
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
#тренировка@fitness.blog
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Лилия из пластиковых ложек
Сайт знакомств для секса Ивано-Франковская область бесплатно
Сайт знакомств Ивано-Франковская область с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Ивано-Франковская область кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств Ивано-Франковская область с девушками бесплатно
Сайт знакомств Ивано-Франковская область для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств Ивано-Франковская область для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Ивано-Франковская область бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 509 867 человек
Следующая запись: Источники счастья
Лучшие публикации